人一天的睡眠時間大概要占據三分之一左右，可以說睡眠時間長短和睡眠質量的好壞很大程度上影響了人的生活質量。只有睡好覺，才可以保證學習工作的充沛精力，這對健康有很大的益處。長期睡眠質量差，身體就會發生一些不好的變化，所以需要通過科學有效的方法來提高睡眠質量。
一、睡眠質量差是為什么
1、由于學習工作的時候比較容易困倦，很多人會選擇喝咖啡、濃茶或者功能飲料來提神，想讓大腦保持清醒狀態，但實際上這樣做很容易造成失眠，反而進一步造成夜間睡眠不佳，形成惡性循環。
2、晚餐進食太多東西也可能導致睡眠質量差。由于胃腸道的消化能力是有限的，如果一下子大量進食的話，容易造成胃腸道消化不良，引發不適癥狀，影響睡眠質量。
3、精神因素的影響。患者如果時常緊張、焦慮或者憂郁的話，也是會影響到正常的睡眠。
二、改善睡眠質量的具體措施
1、鍛煉身體。白天可以進行一些不是很激烈的體育運動，但是睡前不要進行劇烈運動，這樣可以幫助入睡。
2、少吃多餐。一定要注意晚餐的合理適量，確保睡覺前不產生腹脹、腹痛等不良反應。
3、飲食清淡。平常不要進食太多含有咖啡因的飲品以及一些刺激性食物。建議睡覺前適當喝杯牛奶或者溫水，但是要注意口腔衛生。
4、保持良好心態。可以通過轉移注意力等方法減輕壓力，舒緩心情。如果病情嚴重，建議咨詢心理醫生并進行相關的治療。
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