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林煥懿 主治醫師 中山大學附屬第一醫院 泌尿外科
喝水少和尿路感染的關系比很多人想象的更直接。尿液不僅排出廢物，還是沖刷尿路的天然清潔劑，飲水量不足相當于給細菌創造了繁殖的溫床。
喝水少會讓尿液濃縮??，排尿次數減少?，細菌在尿道滯留時間延長??。正常每天排尿5-7次能有效沖洗尿道，如果少于3次風險明顯上升??。女性尿道較短??，更易受缺水影響，臨床統計顯示飲水不足的女性尿路感染率高出2-3倍??。夏季出汗多??或運動后???♀?不及時補水，風險更高。
但并非所有尿路感染都怪喝水少??。性生活頻繁??、憋尿習慣??、免疫力低下??、糖尿病??等因素也會誘發感染。重點觀察這些信號：尿頻尿急但尿量少??、排尿灼熱感??、尿液渾濁或有異味??。出現癥狀要及時就醫??，不能只靠多喝水解決。
科學喝水有講究??。每天至少1500-2000毫升??，均勻分配在白天?（睡前2小時少喝??）。可以設置手機提醒??或準備有刻度的水杯??。淡茶?、檸檬水??、清湯也算入總量，但咖啡?、酒精??會利尿脫水，要額外補水。尿液顏色是最佳指標??，淡黃色說明水量足夠??，深黃色就要趕緊補水??。
預防尿路感染不能只靠喝水??。還要注意：不憋尿??、性生活后及時排尿??、從前向后擦拭??、選擇棉質內褲??。蔓越莓汁??和大蒜素??也有輔助作用。記住，水是身體最好的清潔工?，保持尿流暢通，細菌就難作怪啦！????
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