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王俊生 主任醫師 首都醫科大學附屬北京安貞醫院 泌尿外科
手沖一般指的是手淫，需要戒掉手淫這種不良習慣呢可以從以下幾個方面入手。首先呢，要調理自己的生活飲食習慣，然后對手淫的危害有一個具體的了解，也可以試著轉移注意力，比如說運動啊，或者是培養自己的興趣愛好，不要過多的接觸色情作品，接受規范治療等，做到這些基本上就可以把手淫戒掉啦。
1、日常生活方面的干預：平時自己要多注意，不要穿特別緊身的衣服褲子，容易摩擦生殖部位，引起自己的生理反應，可以穿舒適寬松的衣服。
2、了解手淫危害：我們應該對手淫的危害有一個具體的了解，特別是經常手淫的人，更要知道其實的厲害性。經常手淫很容易導致生殖器官充血、腫脹，有可能會對生殖系統泌尿系統造成影響，就會增加你換包皮龜頭炎、尿道炎、早泄、陽痿、前列腺炎、陰道炎、宮頸炎等這些病的幾率，所以過度的手淫對于身體的傷害性比較大，要你自己認識到手淫的危害，才有可能去戒掉這個壞習慣。
3、轉移注意力：平時盡量不要自己一個人待在房間里，因為自己獨處時有可能會出現幻想，一旦出現幻想后就有可能會想手淫，那么這時候就要轉移自己的注意力啦，不能再繼續幻想和手淫，可以多跟家人、朋友聊天，聊聊最近發生的事情或者是八卦，也可以找一份工作，繼續學習等，做這些事情都可以幫助你轉移注意力。
4、運動：平時也可以適當的進行運動來消耗自己的體力，建議盡量的進行戶外運動，比如：打球、慢跑、快走等，既可以提高自身的素質，也有助于戒掉手淫。
5、培養興趣愛好：建議平時盡量多注意培養自己的興趣愛好，比如：文藝活動、體育活動、交往活動等，可以暫時緩解因為偶然間想起產生的性欲帶來的緊張和壓抑的感覺。
6、不接觸色情作品：平時要多注意避免接觸黃色的視頻、圖片、文字等性刺激方面的物品。
7、規范治療：對于比較嚴重的手淫患者，如果你自己有強烈的戒除手淫意愿，也可以去找心理醫生，醫生會根據你的情況，采用心理或者是行為療法對你進行綜合治療。
適當的手淫在一定程度上對于健康沒有傷害，而且還可以有效的緩解無規律的性生活所導致的壓力，但是頻繁的手淫對我們人體的危害就比較嚴重的，建議早點戒掉。
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