腰腹部的肌肉相對于身體其他肌群會運用的較少，再加上平時無鍛煉的習慣，日常運動量小，腹部的贅肉容易逐漸增多，肌肉變得松弛，尤其以坐姿工作的人群更為突出。若飲食中攝入較多的熱量，就會轉化成多余的脂肪堆積在腰腹部，不但影響體型難看，甚至也容易患各種內分泌疾病。
瘦腰瘦肚子的運動：
1、剪刀腿
動作要領：先坐在墊子上，雙臂向后，手肘平行地面，支撐身體，將雙腿抬離地面，與地面呈45度的角，然后再慢慢的放下，腿在下落的過程中，不斷的交替變換雙腿的位置，直到落地，按照重復抬起、落下、交叉的動作，做12個一組控制在40秒內完成。
2、單腿兩頭起
動作要領：躺于墊上，雙臂伸直放于頭部兩側，腹部卷起發力起身，起身時，腿與上身同時抬起，后背卷曲，手觸碰小腿前側，下放時保持全身緊張，不能一下子放松，注意動作要勻速，每次抬起后要交換腿。
腰部和肚子肥胖的影響
1、腰腹部脂肪沉積過多到肺部會壓迫肺活量，導致肥胖者呼吸急促，造成血流中輸氧量不足，進而導致全身乏力、免疫力受損。
2、腰腹部脂肪沉積過多不僅會造成身體內臟等疾病病變，還會影響情緒波動，增加壓力激素分泌，造成焦慮。
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瘦腰運動
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