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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
現(xiàn)在有很多的中年男性都會(huì)有不同程度的肥胖，特別是腹部肥胖比較多見(jiàn)，這種只胖肚子的就是男性型肥胖。肥胖是誘發(fā)高血壓、糖尿病、冠心病的重要病因，所以男性肥胖應(yīng)該重視日常保健措施來(lái)達(dá)到減肥的目的。男性肥胖要想減肥，當(dāng)然少不了運(yùn)動(dòng)和飲食控制。下面我們就來(lái)了解一下男性型肥胖的保健措施。
1、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。男性要根據(jù)自身體質(zhì)和耐力選擇低中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如騎行、慢跑、游泳、快步走等，每天至少要有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每周要達(dá)到4~5次并且需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，能減少皮下脂肪的數(shù)量，可以縮小皮下脂肪的體積，能促進(jìn)食物消化和吸收，從而加快人體的新陳代謝速度。
2、吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。男性工作比較繁忙，吃飯時(shí)會(huì)狼吞虎咽節(jié)約時(shí)間，吃飯速度過(guò)快的話，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)時(shí)已經(jīng)攝入了太多熱量。所以，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，每口飯至少要咀嚼20下，這樣能減緩血糖升高的速度，可以減少對(duì)食物的攝入，能讓大腦食物中樞提前接收到停止進(jìn)食的信號(hào)。
3、控制食量。要控制好食量，每頓飯只吃7分飽即可，吃飯時(shí)要專心致志，不能一邊吃飯一邊玩手機(jī)。要減少富含脂肪食物的攝入量，比如餅干、油條、油餅以及蛋糕等。晚上9點(diǎn)之后不能吃任何食物。
4、減少烹調(diào)油的攝入。平時(shí)烹調(diào)食物時(shí)要少放油，不能吃過(guò)油的食物或油炸食品，減少在外吃飯的次數(shù)。飲食以清淡低脂肪為主，可通過(guò)清蒸涼拌的烹調(diào)方式，多吃綠葉蔬菜和水果。
5、多喝水。水是生命是基礎(chǔ)，同時(shí)能維持人體的基礎(chǔ)代謝。早晨空腹喝一杯溫開(kāi)水能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，防止發(fā)生便秘。睡覺(jué)前喝杯水能降低食欲。另外要采取少量多餐的原則，能避免出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象。
男性型肥胖可以通過(guò)以上保健方法來(lái)減輕體重，幫助分解體內(nèi)多余的脂肪。若通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)仍然不能減輕體重的話，可通過(guò)藥物或者手術(shù)的方式來(lái)減肥。
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男性型肥胖的病因
現(xiàn)代男性肥胖的現(xiàn)象比較常見(jiàn)，這主要和不良的飲食結(jié)構(gòu)以及缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)。男性肥胖不僅會(huì)影響形象，同時(shí)也會(huì)降低身體的整體素質(zhì)水平。男性肥胖的原因并不是你想象的那么簡(jiǎn)單，是由多種因素共同的結(jié)果，主要原因有遺傳... 詳細(xì)»
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男性型肥胖的癥狀
男性型肥胖一般以腰腹部肥胖比較多見(jiàn)，其體型就如同蘋(píng)果一般，胳膊和腿比較細(xì)，但是肚子上堆積過(guò)多的脂肪，所以也被稱為蘋(píng)果型肥胖，主要是腹部皮下以及腹腔內(nèi)會(huì)有大量的脂肪。只要男性的腰圍超過(guò)90厘米，就被稱為... 詳細(xì)»
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女性型肥胖的保健
每個(gè)女性都希望擁有苗條的身材，但不良的飲食結(jié)構(gòu)以及缺乏運(yùn)動(dòng)等因素會(huì)引起身體肥胖。女性肥胖可通過(guò)飲食控制、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)等方面來(lái)減輕體重，不僅能塑造體型，同時(shí)也能促進(jìn)身體健康。女性型肥胖要做好生活中的保健，可... 詳細(xì)»
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