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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
每個女性都希望擁有苗條的身材，但不良的飲食結構以及缺乏運動等因素會引起身體肥胖。女性肥胖可通過飲食控制、堅持運動等方面來減輕體重，不僅能塑造體型，同時也能促進身體健康。女性型肥胖要做好生活中的保健，可從多個方面著手來減肥。下面我們就來了解一下女性型肥胖的保健措施。
1、飲食保健。飲食應以素食為主，多吃富含膳食纖維的蔬菜水果以及粗糧。采取少量多餐的原則，每天的吃鹽量不能超過6克，合理的搭配一日三餐。不能以節(jié)食的方式來減肥，不要吃油膩的食物，飯前半個小時可適當?shù)某运蛘吆缺梢詼p少進食量。多吃富含高纖維的食物，比如谷類和竹筍等，通過細細的咀嚼能產(chǎn)生飽腹感，防止進食過多。高纖維的食物進入胃腸中能吸收水分，可增加食物體積，就能達到減肥瘦身的目的。
2、保持適度運動。患者要隨身隨地做到腹式呼吸，能充分運用到腹腔里面的肌肉組織。尤其是運動和腹式呼吸結合可達到減肥的功效。每天至少要保證有30分鐘游泳減肥，主要是利用水的壓力、浮力以及阻力來消耗體力和熱量，幫助燃燒多余的脂肪。
3、保持正確的進食順序。飯前可以先喝湯或者吃水果，能緩解饑餓，增加飽腹感，可以減少吃正餐時食物的攝入。到了晚上新陳代謝的速度下降，活動量減少了，如果攝入的脂肪得不到消耗的話會引起身體肥胖，所以晚餐要吃得少一些，六分飽即可，可以吃魚類、豆類或者小米粥等。
4、吃飯時細嚼慢咽。吃飯時不能狼吞虎咽，減慢吃飯的速度，每頓飯至少要保持在30分鐘左右。還要減少碳水化合物和脂肪的攝入，少吃主食以及肉類。
5、藥物治療。患者可以使用藥物來抑制食欲，減少對熱量的攝入。盡量選擇純天然的減肥藥物，使用時要詳細咨詢專業(yè)的醫(yī)生，以免帶來副作用。
女性型肥胖可以通過以上幾種方法來減肥，一定要持之以恒，采取科學的運動搭配良好的飲食習慣，才能達到最佳的減肥效果。
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