進行腰部動作訓練的時候，一定要注意要選擇系統的腰部鍛煉動作。系統的對腰部肌肉方面進行鍛煉。當訓練腰部的時候，若感到疲憊或酸痛，應當注意勞逸結合。防止腰疼的腰部鍛煉動作，例如俯臥位，依次抬起下肢，保持下肢伸直，抬離床面約15cm，維持住，至力竭，放下換腿，鍛煉腰臀部肌肉。如果患者長期不規范的進行腰部健身運動，容易對椎間盤造成較大的傷害。
腰部健身動作不規范的危害
1、患者在運動鍛煉時如果腰部健身動作不規范，例如進行直腿觸足卷腹動作時，動作不規范，容易導致患者出現腰間盤突出類腰部疾病。
2、部分患者在進行超人式挺腰運動時，長時間運動不規范，容易造成腰部肌肉拉傷。
進行腰部健身動作時需要注意
1、避免負重鍛煉，負重鍛煉會加重腰椎和腰部肌肉的負擔，誘發腰部疼痛。
2、進行腰部健身運動時，注意盡量避免各類劇烈的球類運動。例如籃球、足球、乒乓球、羽毛球、網球等球類運動都需要腰部帶動發力，對身體的移動要求較高，對抗較激烈的球類運動。
3、避免大幅度扭腰的鍛煉，在公園或小區經常能看見一些老年人用扭腰器以及其它的鍛煉器材，這種扭轉腰椎的動作在肌肉不放松的情況下容易扭傷造成小關節紊亂。
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