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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
判斷膝蓋痛是否可以進(jìn)行深蹲的依據(jù)，應(yīng)該要來自于醫(yī)生的檢查和建議。但一般而言，膝蓋痛是不可以做深蹲的，如果自身感覺到某些部位疼痛，不管是做什么運動，都是不應(yīng)該繼續(xù)的，因為疼痛是身體在告訴不可以再繼續(xù)進(jìn)行，這是身體中的一種自我保護(hù)反饋和保護(hù)性反應(yīng)，此時必須減少活動量、更換運動方式和減少運動頻率，如果繼續(xù)進(jìn)行就會對身體造成傷害。
所以，在進(jìn)行深蹲練習(xí)之前，要充分了解自己膝關(guān)節(jié)的狀況，肌肉力量是否足夠。如果平時關(guān)節(jié)本身就有疼痛、腫脹等情況或是已經(jīng)確診為退化性關(guān)節(jié)炎患者，就必須聽從醫(yī)生的意見，不能隨意練習(xí)深蹲，加上如果姿勢不正確，蹲的角度太低，可能會直接造成酸痛感，甚至加重病情；如果只是膝蓋比較弱，做徒手深蹲也是可以的，因為深蹲具有緩時性，普通人做徒手深蹲輕而易舉，而且對膝關(guān)節(jié)沒有什么較大的傷害。
但是膝蓋痛能不能做深蹲這個問題也是要具體問題具體分析的，如果膝蓋本身有損傷，哪怕姿勢再正確，也逃不過膝蓋會發(fā)生損傷問題。同時假如平時沒有持續(xù)的運動訓(xùn)練，腿部肌肉力量不足，膝關(guān)節(jié)韌帶不夠強(qiáng)大之時，突然開始練習(xí)深蹲，且姿勢不正確，那就極容易造成韌帶損傷甚至撕裂。因為深蹲對膝關(guān)節(jié)的柔韌性要求很高，同時需要關(guān)節(jié)附近的韌帶和軟骨的大力配合，深蹲訓(xùn)練對膝關(guān)節(jié)的加固效應(yīng)極強(qiáng)。深蹲實際上是一個復(fù)合的、全身的練習(xí)動作，正確的深蹲動作要求比較高，一般人在沒有教練的指導(dǎo)下都難以掌握好，姿勢不當(dāng)，造成膝關(guān)節(jié)損傷的機(jī)會也會相對增加，因此只有以正確的方式練習(xí)深蹲才可以對膝蓋有幫助。
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深蹲鍛煉很傷膝蓋？提醒：掌握這些正確的深蹲方法，并不傷膝蓋
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