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王健 主任醫師 副教授 南方醫科大學南方醫院 關節與骨病外科
相信不少人對運動損傷并不陌生。顧名思義，運動損傷就是由于運動而造成的人體傷害。造成損傷主要有兩方面原因：一是由于對韌帶、肌肉、關節等部位使用過度而造成病變；二是運動中采用了錯誤姿勢而對身體造成了傷害。實際上，注意方法的當，不要過度運動，是完全可以避免的。下面就來一起看看怎么注意運動，才能將損傷減到最低。
1、對于普通人來說要健身，最好找個健身教練或者專家進行指導。只有掌握了運動的正確方法、正確的姿勢，才能避免運動損傷。建議做運動，不要一下子進入高負荷的運動狀態，也不能突然停止，總得來說要有個過程。一般來說，進入運動狀態后能讓人心率達到最大心率的70%，并且能堅持10分鐘左右的就是適量的運動。2、運動前一定要做熱身運動，比如做簡單的體操、或者慢走慢跑也可以，直到有輕微的出汗才算是真正的熱身。
3、做完熱身之后，還要拉伸腰腿，一來可以增加身體的柔韌性，二來可以避免肌肉韌帶等被拉傷。4、運動場地的選擇也很重要。像跑步的話，最好選擇專業的跑場，二不是在車多人多的路邊，因為公路邊擁擠，容易帶來危險，另外汽車尾氣多，有空氣污染。像游泳的話，要選擇正規的游泳池而不是水庫，江河等，避免腿被異物扎傷或者避免水質污染，染上疾病等等。另外跑步話，最好選擇一雙好的跑步鞋，必要時最好帶上護膝等等。像在進行滑冰、足球等特殊運動時，護具必不可少。
5、運動后可以通過做操、深呼吸、抻拉等形式讓身體充分地放松。6、平時要注意補鈣防骨折，補充蛋白質促進肌肉生長。任何的運動對膝蓋等關節都是有會有一定的損傷，但我們不能有損傷就不運動。常說，生命在于運動。只有常運動，身體素質才會更好，壽命會延長。而且隨著年紀的增大，關節也會老花和退化，關節磨損是必然的。但損傷的程度也因人而異，比如有些人的身體素質特別好，損傷會小一些。像一些人在運動中，做好熱身運動或帶好護具，也能將損傷減到最小。
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