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謝永標(biāo) 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 心理精神科
彈指之間，仿佛昨天才通知了高考延期消息，眼下卻已經(jīng)進(jìn)入高考最后一周倒計(jì)時(shí)。面對(duì)最后“賽段”的沖刺，部分考生仍然無(wú)法調(diào)整好狀態(tài)，一度陷入焦慮的情緒當(dāng)中。若不能正確地去應(yīng)對(duì)焦慮，則很容易影響到考生的正常發(fā)揮。面對(duì)考前焦慮，考生以及家長(zhǎng)能夠做些什么？
高考學(xué)子容易出現(xiàn)這4個(gè)焦慮
一、現(xiàn)實(shí)水平與目標(biāo)有距離：多數(shù)考生在考前都會(huì)有一個(gè)理想成績(jī)或者學(xué)校，但是部分可能在過(guò)去的成績(jī)以及模擬考試的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)與目標(biāo)有一定的差距。即使當(dāng)下盡力去追趕，可一時(shí)半刻好像還是難以達(dá)標(biāo)，此時(shí)則容易出現(xiàn)焦慮的心理。
二、擔(dān)心達(dá)不到親友的期待：除了自身的期待以外，考生的家人、老師等可能會(huì)有意無(wú)意的對(duì)考生抱有期待，這在無(wú)形中也會(huì)增加考生的壓力。害怕讓親友們失望，從而促使焦慮的發(fā)生。
三、擔(dān)心自己揮不出應(yīng)有的水平：有些考生平時(shí)的成績(jī)一直保持在較佳水平，但是一期末、到模擬這些大考時(shí)，往往由于焦慮、緊張而發(fā)揮失常。因此擔(dān)憂高考的時(shí)候，又發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。
四、為焦慮而焦慮：焦慮的焦慮，常常都是被我們所忽略的，實(shí)際上這是非常重要的一個(gè)方面。當(dāng)考生感覺(jué)到自己很焦慮，出現(xiàn)各種身心的癥狀，比如說(shuō)失眠、頭痛、拉肚子，甚至疼痛，導(dǎo)致上課的時(shí)候注意力無(wú)法集中注意力。
此時(shí)意識(shí)到自己出現(xiàn)了異常的狀態(tài)，對(duì)這種狀態(tài)不了解而害怕這種狀態(tài)。面對(duì)異常的焦慮狀態(tài)，部分考生很想快盡快去擺脫它，但往往只得到了適得其反的效果，這時(shí)又會(huì)由于失控而更加焦慮，陷入惡性循環(huán)。
面對(duì)焦慮，考生可以做什么？
1、接受它。
2、部分維持原有的生活作息、模式。
3、利用焦慮給自己適當(dāng)加壓，在自己慣有的基礎(chǔ)上稍微加速。
4、調(diào)整內(nèi)心期望值，設(shè)立合理的目標(biāo)。
5、善用適合自己的減壓方式。
6、接納自己的限度。
7、擺正態(tài)度，高考是重要的一步，但并不代表全部。
8、若發(fā)現(xiàn)焦慮嚴(yán)重，且出現(xiàn)了不良的身體反應(yīng)，則要及時(shí)求助他人。
高考將即，家長(zhǎng)們要做好“助攻”
1、樹(shù)立正確態(tài)度、營(yíng)造良好環(huán)境。面臨高考，考生可能正處于焦慮狀態(tài)，此時(shí)若家長(zhǎng)也表現(xiàn)出焦慮，無(wú)疑是雪上加霜。家長(zhǎng)平靜、從容勝過(guò)千言萬(wàn)語(yǔ)。
2、給予考生信任感，以及信心；保持正常生活狀態(tài)，適度保障后勤工作。
3、發(fā)現(xiàn)孩子焦慮嚴(yán)重時(shí)可以適當(dāng)與其溝通、交流。
4、情節(jié)嚴(yán)重者應(yīng)該尋求專業(yè)人士幫忙，這個(gè)行為本身也有減壓作用。
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