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石德全 主任醫(yī)師 內(nèi)蒙古民族大學(xué)附屬醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
如果臀部凹陷是對稱性的，就不是屬于異常情況，主要與缺乏鍛煉或臀部脂肪分布不均有關(guān)。如果只有一側(cè)臀部出現(xiàn)凹陷，可能是由某些疾病引起的，如坐骨神經(jīng)損傷、肌肉萎縮等，需要通過檢查才能做出明確的判斷。對于生理性的雙臀凹陷，可以采用一些訓(xùn)練方法來鍛煉臀部肌肉，讓凹陷部位變得飽滿。
臀部兩側(cè)有凹陷的原因：
1、臀部正側(cè)面的凹陷主要是由先天因素造成的，受骨盆結(jié)構(gòu)的影響。當(dāng)身體處于中立狀態(tài)時，人體的股骨和骨盆之間仍然有很大的間隙，而在這個位置沒有明顯的凸肌。
2、凹陷位于臀部的后側(cè)，這個的主要原因是由于患者長期久坐，使得臀中肌和臀小肌失活，肌肉萎縮，并且人們在訓(xùn)練臀部時，主要訓(xùn)練的是臀大肌，臀中肌和臀小肌的訓(xùn)練常常被忽視。長期如此，臀大肌就變得越來越發(fā)達(dá)，臀中肌和臀小肌沒有出現(xiàn)變化，甚至比以前更差，就讓臀部凹陷問題變得越來越明顯。
臀部兩側(cè)凹陷怎么練：
1、椅子式：雙腳并攏站立，彎曲膝蓋，讓臀部自然下垂，就像被重力牽引一樣，像坐在一把看不見的椅子上，這個時候把身體的重量放在腳后跟上，會感覺尾骨變得更靠近地面，肋骨繃緊。舉起手臂，與肩同寬，保持肩膀放松，伸展雙臂，最大限度地伸展背部，向上凝視，深呼吸8次。
2、戰(zhàn)士姿勢：雙腳站立，一只腳站立，身體前傾，直到上身與地面平行，向前看，抬起另一條腿，平行伸展，腳趾向下收緊，向前伸展雙手，伸展上身，保持8次呼吸左右復(fù)原。
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