現(xiàn)代人的審美都追求一個“瘦”字，事實上肥胖確實會引起許多健康問題。隨著減肥這個話題的熱度的不斷攀升，“代餐”食品的概念逐漸出現(xiàn)在大眾的視線。近日看到一些“代餐”奶昔的廣告以“高蛋白，高纖維，低熱量”、“持久飽腹”的slogen在全網(wǎng)進(jìn)行推銷，聲稱可以代替正餐，起到減肥的作用，引得大批想要減肥的網(wǎng)友們躍躍欲試。那么，“代餐”奶昔代替正餐減肥是否真的科學(xué)有效？
使用“代餐”奶昔代替正餐真的能減肥嗎？
根據(jù)某“代餐”奶昔的配料表以及官方資料來看，一瓶“代餐”奶昔的熱量為259大卡。按照一天三餐的規(guī)律換算，也就是說如果一天單純飲用“代餐”奶昔，攝入的熱量就是777大卡。然而根據(jù)科學(xué)數(shù)據(jù)表明，如果以一個60公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的人，在休息狀態(tài)時 ，一天所需要的熱量是1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天下來需要的熱量是1800- 2000 大卡 ，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了“代餐”奶昔所供應(yīng)的熱量。
當(dāng)人體熱量攝入不足，機體會運用自身儲備的能量甚至消耗自身的組織以滿足生命活動的能量需要。短時間內(nèi)最直觀的結(jié)果就是脂肪被消耗，起到減肥的效果。
長期使用“代餐”奶昔減肥，你的身體會發(fā)生這些變化
從結(jié)果上來看，通過飲用“代餐”奶昔代替主食的方法短期內(nèi)確實可以起到減肥的效果。但是這種減肥的方式，從原理上來說其實跟節(jié)食沒有什么區(qū)別，從長遠(yuǎn)的角度來講是屬于不健康、不科學(xué)的減肥方式。
如果你在短時間內(nèi)看到了體重變化十分驚喜，并且長期堅持使用“代餐”奶昔減肥，導(dǎo)致熱量的攝入長時間無法滿足身體的基礎(chǔ)代謝，就會引起身體啟動保護(hù)機制，主動降低日常基礎(chǔ)代謝所需要的能量，努力保護(hù)脂肪，使脂肪盡量不被消耗。這個時候你一旦恢復(fù)了正常的飲食，那么身體里的脂肪將更加容易堆積，導(dǎo)致比以前更加容易肥胖，也就是我們所說的反彈。
另外，長期用流食代替正餐，消化系統(tǒng)長時間無法進(jìn)行正常的新陳代謝，將會引起胃潰瘍、膽結(jié)石、貧血以及許多腸道問題。
“低能量，低碳水，高蛋白”確實是營養(yǎng)學(xué)上減肥的飲食標(biāo)準(zhǔn)，但是實施這種飲食方法減肥的重要前提是要有專業(yè)人士進(jìn)行監(jiān)督和配比。我們?nèi)粘＿M(jìn)食的各種蔬菜、水果和肉類所含有的各種營養(yǎng)物質(zhì)和微量元素是十分復(fù)雜的，根本無法通過人為的添加用小小的一瓶奶昔代替。如果僅僅因為想要減掉脂肪而減掉了健康，未免有些過于得不償失。
想要科學(xué)減肥，你還需這樣做
減肥是一個持久戰(zhàn)，沒有捷徑，管住嘴、邁開腿才是硬道理。如果想要健康、合理地減肥，在這里給大家提幾個小建議：
1.在日常生活中進(jìn)行適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂贫皇枪?jié)食。一般來說，人體基礎(chǔ)代謝的需要基本熱量的計算公式是：
女性：基本熱量（大卡）= 體重（斤） x 9
男性：基本熱量（大卡）= 體重（斤） x 10
成人每日需要的熱量=1.1x（人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量+體力活動所需要的熱量 ）
在專業(yè)人士的幫助下合理地控制熱量，才能科學(xué)有效的減肥。
2.想要甩掉脂肪，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些慢跑、游泳、跳繩等有氧運動是十分有效的。但是要注意不要急于求成，短期內(nèi)進(jìn)行大量的劇烈運動。因為肥胖的人群在運動的過程當(dāng)中很容易造成膝關(guān)節(jié)以及部分臟器的損傷。一定要根據(jù)自身的具體情況，設(shè)計合理的運動方案，才是好的減肥方式。
3.肥胖本身大多是由于自身的不良生活習(xí)慣所導(dǎo)致的。養(yǎng)成良好的飲食起居習(xí)慣，不暴飲暴食、不熬夜，才是杜絕肥胖的根本方式。
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奶昔減肥有什么危害
在現(xiàn)代社會中，愛美之心人皆有之，但追求美也需要有合理的方式。奶昔屬于我們?nèi)粘Ｉ詈芷匠５娘嬈罚目诟胸S富多樣，適宜人群相對較多。但要用奶昔來達(dá)到減肥的效果，從營養(yǎng)平衡角度來看，是不科學(xué)的。它含有高熱... 詳細(xì)»
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香蕉它本身就有著一定的減肥作用，在加上牛奶與黃瓜所含的脂肪量是非常低的，所以三者結(jié)合在一起減肥的效果是非常明顯的；不過香蕉的熱量較高，不能食用過多，因此想要利用黃瓜香蕉奶昔減肥就需要掌握正確的吃法并且... 詳細(xì)»
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奶昔主要就是牛奶、水果和冰塊的混合物，營養(yǎng)奶昔對減肥還是有一定的作用的，營養(yǎng)奶昔能為一天提供所需全部的能量以及豐富均衡的營養(yǎng)。奶昔減肥有一定的副作用，長期用營養(yǎng)奶昔主要是起到代餐的作用，這樣就不會吃一... 詳細(xì)»
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奶昔能減肥有副作用嗎
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