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王健 主任醫師 副教授 南方醫科大學南方醫院 關節與骨病外科
眾所周知，正確的坐姿或站姿能夠讓我們的體態更好，而錯誤的坐姿就很容易造成身體的傷害。現代社會中，長時間保持高強度工作，比如坐著學習、坐著工作的一些辦公室一族中會存在駝背的一些現象。駝背會讓人的精神面貌看起來不佳。不但如此，駝背的壞處有很多，除了影響精神面貌，還會影響我們的身體構造。比如影響我們身體的曲線，同時也會對我們的頸椎造成壓力。
糾正“駝背”的方法有很多，下面列舉了一些簡單有效的：
1、在平時的生活中，一定要注意身體的姿勢，無論在站立、行走的過程中胸部要保持自然挺直，兩肩膀自然向后舒展。同時，不能有太多的彎腰和負重活動。如果駝背已經有段時間，建議去加強背肌的鍛煉，有助于緩解駝背的加重。駝背也有可能是青少年從小不注意然后慢慢積累而成的，所以青少年最好睡硬的床板，可以是脊柱保持挺直。
2、矯正練習的方法，比如背朝向墻壁，距離墻壁大約30厘米為適，兩腳距離與肩膀同寬，兩個手臂往上舉成一條直線、仰頭，手背碰到墻壁后放下。重復上述動作，一次練習做10個左右最為適合，一天兩到三次。其次，可以使用體操棒輔助練習，站立或坐下挺直后背，雙手握住體操棒，放在肩背的部位，抬頭挺胸。當感到肩膀和背部的肌肉酸痛時停止，一天兩次，早晚各一次。
3、可以借用輔助器械進行糾正練習，用按摩滾桶滾動上背，身體趴在床上或者是地板。將滾桶放在背部中間的地方，先向上滾動然后向下。一組的時間大約10到15秒為適，一共三組。
總之，駝背是很多現代人的毛病。長時間的駝背不但讓我們看起來無精打采外，對我們的頸椎和身體曲線都帶來了不良的影響。所以，在日常生活中，無論是坐著還是在走路，都要經常提醒自己保持腰背的自然挺直，避免過多的彎腰動作。做運動的時候也可以注意一下背肌的鍛煉，可以借用輔佐器械進行練習，能夠有效的緩解駝背的癥狀。大家也可以選擇稍微硬一些的床板，也能幫助我們保持腰背挺直，改善駝背問題。
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