-
-
王健 主任醫師 副教授 南方醫科大學南方醫院 關節與骨病外科
眾所周知,正確的坐姿或站姿能夠讓我們的體態更好,而錯誤的坐姿就很容易造成身體的傷害。現代社會中,長時間保持高強度工作,比如坐著學習、坐著工作的一些辦公室一族中會存在駝背的一些現象。駝背會讓人的精神面貌看起來不佳。不但如此,駝背的壞處有很多,除了影響精神面貌,還會影響我們的身體構造。比如影響我們身體的曲線,同時也會對我們的頸椎造成壓力。
糾正“駝背”的方法有很多,下面列舉了一些簡單有效的:
1、在平時的生活中,一定要注意身體的姿勢,無論在站立、行走的過程中胸部要保持自然挺直,兩肩膀自然向后舒展。同時,不能有太多的彎腰和負重活動。如果駝背已經有段時間,建議去加強背肌的鍛煉,有助于緩解駝背的加重。駝背也有可能是青少年從小不注意然后慢慢積累而成的,所以青少年最好睡硬的床板,可以是脊柱保持挺直。
2、矯正練習的方法,比如背朝向墻壁,距離墻壁大約30厘米為適,兩腳距離與肩膀同寬,兩個手臂往上舉成一條直線、仰頭,手背碰到墻壁后放下。重復上述動作,一次練習做10個左右最為適合,一天兩到三次。其次,可以使用體操棒輔助練習,站立或坐下挺直后背,雙手握住體操棒,放在肩背的部位,抬頭挺胸。當感到肩膀和背部的肌肉酸痛時停止,一天兩次,早晚各一次。
3、可以借用輔助器械進行糾正練習,用按摩滾桶滾動上背,身體趴在床上或者是地板。將滾桶放在背部中間的地方,先向上滾動然后向下。一組的時間大約10到15秒為適,一共三組。
總之,駝背是很多現代人的毛病。長時間的駝背不但讓我們看起來無精打采外,對我們的頸椎和身體曲線都帶來了不良的影響。所以,在日常生活中,無論是坐著還是在走路,都要經常提醒自己保持腰背的自然挺直,避免過多的彎腰動作。做運動的時候也可以注意一下背肌的鍛煉,可以借用輔佐器械進行練習,能夠有效的緩解駝背的癥狀。大家也可以選擇稍微硬一些的床板,也能幫助我們保持腰背挺直,改善駝背問題。
-

-
駝背 駝背糾正 芭蕾形體訓練
長時間保持駝背的體態會使得肩膀、背部僵硬,適當的緩解放松這些部位對于糾正駝背的體態是有幫助的。想要緩解放松,可以這樣做。先將雙手放于身體兩側,然后手臂舉起,知直到與肩膀成一條直線,掌心朝后。雙臂膀用力... 詳細»
-

-
駝背怎么處理
在日常生活中除了孩子會有駝背現象,很多的成年人也會出現駝背,但是大多數成年人因為骨骼已經成型,所以想要糾正駝背會比較的困難,駝背的自我矯正無論何種原因引起的駝背,均會影響姿態美觀,嚴重的還會導致胸腔變... 詳細»
-

-
駝背的原因
駝背的原因有很多,要是年輕人平時自己日常生活坐著本身姿勢調整不好,總是喜歡貓著腰坐著,時間長了就容易形成。另外還有一個問題,有非常明顯嚴重的脊柱側彎,也可以導致出現駝背。而老年人因為脊柱的骨質疏松非常... 詳細»















公眾號
頭條號
百家號