俗話說得好，生命在于運動，運動益處良多，的確值得提倡。但是在運動時，由于缺乏對正確運動的認識，不少人在運動中損傷到自身健康，適得其反。
霍先生正是如此，本著鍛煉身體、瘦身減肥的目的，每晚騎動感單車40分鐘，卻損傷到膝蓋，上樓梯變得非常困難。經診斷為運動損傷，膝蓋跟60歲的老年膝差不多了。
一、什么是老年膝？
隨著年齡的增長，身體的各個器官功能都會相應退化，膝關節也不例外，關節腔內的黏液分泌減少，關節面磨損加劇，加之關節周圍的肌肉也會開始萎縮，導致韌帶彈性變差，膝關節的活動功能受阻，致使膝關節出現一系列不適問題，即為老年膝。
由于膝關節是人體重要的承重器官，站立、跑跳等基本動作都離不開膝關節的參與，因而老年膝的出現，可能會造成活動痛、休息痛等情況，會對身體健康以及生活質量會有所影響。
二、運動能讓膝蓋變成老年膝？
老年膝一般是與關節自身的退化有關，但不排除其他因素作用，比如關節勞損過度、體重超重、膝蓋血液循環差等。
案例中的霍先生，就是因為運動不規范，膝關節過度活動，導致整個關節軟骨面全部磨損，關節的老化程度相當于60歲的高齡者。而且霍先生本身存在肥胖問題，可能不經常運動，突然間高強度的運動，身體無法適應，吃不消，腿部肌肉容易疲勞，導致肌肉對關節的支撐作用減弱，膝蓋容易意外受傷。
在平常很多運動項目中，比如動感單車、球類運動等，都需要膝關節的參與，錯誤的運動方式，比如超量運動，只會置關節健康于危險之中，所以，運動，也要注意方法、方式，根據個人情況量力而行。
三、如何預防老年膝的形成？
1、越是上了年齡的人，越要控制好關節的活動量，少做一些對關節負荷大的活動，比如上下樓梯、爬山等等。一些高強度的運動，比如跑步、打籃球等等，要根據自己的情況決定是否進行，如果在活動過程中膝蓋出現異常，要及時停止活動。
2、控制好體重，也是保護膝關節的重要舉措。膝關節的承重能力有限，體重越重，意味著膝關節承受的壓力越多，關節面更容易磨損，關節退化也會越快，所以對于超重者，特別是高年齡的人，要保持體重在合理范圍內，以免加重膝關節負荷，加速關節老化。
3、盡量避開下蹲、下跪、半屈位旋轉等容易損傷膝關節的姿勢、動作，還要避免搬運重物。
4、寒涼天氣，要特別注意膝蓋的保暖，可以佩戴護膝、增添衣物來避免膝蓋遭受寒邪侵襲。
5、注意營養物質的均衡攝入，可以根據關節問題適當多補充鈣質、礦物質，以養護關節。
膝關節是人體重要的關節部位，機體許多活動都離不開膝關節的參與，所以，對膝關節的保護，不可忽視，特別是上了年紀的人，更要多加留意。
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