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朱鵬 副主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 心血管外科
冠心病血管堵塞就像一顆“不定時(shí)炸彈”??,嚴(yán)重威脅健康!但別擔(dān)心,只要做好預(yù)防,就能把風(fēng)險(xiǎn)牢牢控制住!今天手把手教你從生活細(xì)節(jié)入手,守護(hù)心血管健康??
1?? 飲食控三高
高鹽、高脂、高糖飲食是血管堵塞的“幫兇”!飲食上多吃富含膳食纖維的燕麥、西蘭花,幫助清理血管垃圾;每周吃 2 - 3 次深海魚,補(bǔ)充 Omega - 3 脂肪酸,降低血脂;每天鹽攝入量不超過 5g,少吃腌制、油炸食品,減輕血管負(fù)擔(dān)。
2?? 運(yùn)動(dòng)促循環(huán)
長(zhǎng)期久坐會(huì)讓血液 “變黏稠”!每周堅(jiān)持 150 分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),比如快走、跳繩、游泳,促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)心肺功能。沒時(shí)間的寶子也可以利用碎片時(shí)間,爬爬樓梯、做做拉伸,動(dòng)起來(lái)就有效果!
3?? 戒掉壞習(xí)慣
吸煙會(huì)讓血管“生銹”,酗酒會(huì)使血壓飆升!想要血管健康,煙必須戒,酒盡量少喝。熬夜同樣要不得,生物鐘紊亂會(huì)影響血壓和內(nèi)分泌,每天保證 7 - 8 小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠,讓身體好好修復(fù)。
4?? 情緒要穩(wěn)定
長(zhǎng)期焦慮、生氣會(huì)讓血壓驟升,增加血管堵塞風(fēng)險(xiǎn)!學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒很重要,壓力大時(shí)可以試試冥想、聽音樂、和朋友傾訴,保持心態(tài)平和,血管也能“輕松”不少。
5?? 定期做檢查
高血壓、高血脂、高血糖是冠心病的 “導(dǎo)火索”!建議每年至少做一次全面體檢,重點(diǎn)關(guān)注血壓、血脂、血糖指標(biāo)。尤其是 40 歲以上人群,或有家族病史的寶子,更要提高警惕,早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)!
小貼士?
1.冬天注意保暖,血管遇冷易收縮,增加堵塞風(fēng)險(xiǎn);
2.隨身攜帶硝酸甘油等急救藥物,以防突發(fā)情況;
3.肥胖人群及時(shí)減重,減輕心臟和血管負(fù)擔(dān)。



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