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秦礎(chǔ)強 副主任醫(yī)師 副教授 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院 脊柱外科
每日久坐后頸椎發(fā)累是很普遍的辦公不適問題，背后和頸椎受力狀態(tài)、肌肉緊張程度密切相關(guān)??
每日久坐后頸椎很累，是頸椎生理曲度改變、頸部肌肉持續(xù)緊張以及血液循環(huán)不暢共同作用的結(jié)果。久坐時若坐姿不端正，頸椎會偏離正常的生理前凸，被迫處于僵硬的前傾或側(cè)彎狀態(tài)；頸部肌肉為維持身體平衡會一直緊繃，時間久了就會出現(xiàn)酸脹乏力感；同時久坐會減緩頸部血液循環(huán)，代謝廢物堆積也會加重肌肉疲勞。
??小貼士：久坐時保持上半身挺直，雙肩自然下沉，避免含胸駝背；每 30 分鐘抬頭活動頸椎，做左右轉(zhuǎn)頭、緩慢抬頭低頭的動作；選擇高度合適的座椅和桌面，讓頸椎處于放松的中立位。
總之，久坐后頸椎累的核心誘因是不良坐姿 + 肌肉持續(xù)緊張，通過調(diào)整坐姿和定時活動，就能有效緩解頸椎不適??
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