“熬夜水”并非人人都適合 先看清您的脾胃能不能喝？

作者：廣州中醫藥大學第三附屬醫院 消化內科 趙靜 主治中醫師

“熬夜水”選用常見的養生食材，包括葛根、百合、枸杞、黃精、桑葚、甘草。整體來看，這杯“熬夜水”重在益氣、養陰、潤燥，很好地契合了氣陰兩虛或陰虛火旺型熬夜群體的需求。

1.葛根辛甘性涼，有升陽止瀉、生津止渴之功，《雷公炮制藥性解》言其能“止胃虛之消渴”；

2.黃精能補益肺脾、益氣養陰，百合能養陰潤肺、清心安神，兩者緩解口干舌燥、頭暈乏力以及心煩失眠等癥狀；

3.桑葚、枸杞子歸肝腎經，滋陰血而益肝腎，黑須發而明耳目，適合熬夜后眼睛干澀、白發脫發等人群；

4.甘草味甘，性平，能調和諸藥、益氣補中。

當然，“熬夜水”并非人人適合的“萬能補救水”。喝“熬夜水”，更要喝對“熬夜水”。面對同樣的藥材，體質不同，脾胃的反應也會不同：

1.對于脾胃虛弱、運化無力的人群，過量服用黃精、桑葚等滋補之品，可能會有“滋膩礙胃”之弊，反而加重腹脹、食欲不振等癥狀。

2.對于痰濕體質的人群，同樣并不推薦服用滋補類中藥。過量服用可能使身體的痰濕癥狀（如身體困重、舌苔厚膩、胸悶痰多等）加重。

3.對于脾胃虛寒的人群，過量服用寒涼的葛根，可能還會加劇胃痛嘔吐、腹瀉怕冷、大便稀溏等癥狀。

理性養生：飲品是輔助，作息是根本

很多人都有這樣的心態，熬夜已經熬了，總要做點什么進行補救吧？但從中醫角度來看，熬夜對身體的傷害，遠不是一杯養生水就能“快速回血”的?！端貑枴の迮K生成論》曰:“人臥則血歸于肝?！蓖砩?1點至凌晨3點，正是肝膽經當令之時，應是人體陽氣收藏、養精蓄銳之時。而熬夜會極大耗傷氣血津液，還會進一步耗傷心液和腎精。

1.肝血不足：肝失濡養，容易出現視物模糊、情志郁結、口苦咽干等癥狀；

2.脾胃失調：肝失疏泄，橫逆犯胃，引起脾胃運化失常，出現消化不良、食欲減退、大便不調等問題。

3.心腎受損：心陰不足，心火亢盛則會導致心煩心悸、失眠多夢的惡性循環；肝腎同源，腎精虧損則出現腰膝酸軟、記憶力差、發白脫發等問題。

“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤?！彼咂鋵嵤顷庩柦惶娴慕Y果，而熬夜是打破了臟腑的陰陽平衡。換言之，熬夜擾亂了人體的正常節律，影響人體的內分泌代謝、消化系統、神經系統、免疫系統等多個系統紊亂，還會增加心血管事件、認知功能缺損的發生風險。這與現代醫學的認識是不謀而合的。

如今，《素問·上古天真論》提出的“起居有常，不妄作勞”仍然是中醫養生的重要原則。熬夜就像房屋地基被不斷掏空，“熬夜水”只能起到一定的緩解作用。不停止熬夜，修補總是有限的。只有規律作息才能筑牢根基。

熬夜補救：補覺要及時，脾胃需清淡

中醫講究“子午覺”。從這個角度來看，晚上11點以后入睡，都可以看作是熬夜。然而，面對不得不熬夜的時候，如何才能最大程度地降低身體傷害？我們不妨做到以下幾點：

1.及時補覺：熬夜后的第二天應及時利用中午午休時間進行補覺。中午11點到下午13點屬于心經當令，此時小憩20-30分鐘可以達到養心安神的作用，既能彌補夜間睡眠的不足，也能緩解熬夜后的心慌、乏力、精神萎靡等癥狀；

2.飲食清淡：早上7點至9點屬于胃經當令。熬夜后脾胃運化偏弱，更要重視營養攝入。早餐宜清淡，盡量避免油炸、甜膩、生冷食物，減少脾胃運化負擔，避免腹脹、積食等問題；

3.適當補水：熬夜時容易出現口干、咽干、眼干等不適。適當補充溫水，有助于減少體內陰液的損耗，促進身體的代謝。注意避免攝入過多的咖啡和濃茶；

4.柔和運動：熬夜后身體不宜進行高強度運動，可選擇太極拳、八段錦等柔和緩慢的運動幫助身體舒展筋骨、暢通氣血，緩解熬夜后的身體困重、周身酸痛，恢復作息規律；

5.按揉穴位：按揉穴位可以緩解熬夜后出現的身體不適。按揉太陽穴、睛明穴、四白穴可以改善頭暈腦脹、眼干酸澀；按揉足三里穴，可以健脾和胃，提振脾胃功能；按揉太沖穴、神門穴，可以疏肝解郁、寧心安神，緩解煩躁失眠。每個穴位輕揉3-5分鐘，以酸脹微熱為宜。

（通訊員：安俊停）