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王健 主任醫師 副教授 南方醫科大學南方醫院 關節與骨病外科
膝關節是功能復雜的關節部位之一，跑、跳、走、蹲等日常活動都離不開其支持輔助，其他一些運動項目更是少不了其參與，可見其在關節活動上的重要性。如若膝蓋受損，絕大部分運動例如籃球、足球、跑步等等，勢必會受到阻礙。那么膝蓋損傷后還能選擇哪些體育項目進行鍛煉？游泳是否可行？
膝蓋傷了后可以游泳嗎？
由于水的浮力作用，人在水中負重會大大減少，肌肉、關節、韌帶等部位似乎感覺沒有壓力，因此游泳常被認為是關節受損后的可行運動。但人在游泳時，雖然關節受力微弱，但由于機體與水阻力的對抗，人全身的肌肉、骨骼等均會被調動應對，因此對于膝蓋受損者，即使是負重輕微的游泳運動也是不建議進行的，因為人在游泳時膝蓋周圍的韌帶、肌肉等各“配件”仍然會運作，還是會有一定影響。
膝蓋損傷后哪些運動最好不碰？
一、負重深蹲
負重深蹲這一動作涉及多個關節部位，其能有效鍛煉到人的大腿、小腿、臀部等肌肉，但這一動作對膝蓋的負重程度較高，因此膝蓋受損者短期內是非常不建議做負重深蹲的，否則膝蓋損傷很容易加劇。
二、爬山
爬山是老年人鐘愛的運動項目之一，但該運動對膝蓋要求也是相對較高的。因為有些山路崎嶇，有些山路階梯諸多，二者均需要膝蓋負荷身體大部分的重量，對關節損傷較大，因而膝蓋損傷者，損傷期間也應避免爬山運動。
三、騎矮坐單車
矮坐單車對大腿肌肉以及膝關節處負荷較重，容易磨損到膝蓋，所以膝蓋損傷者騎車時盡量避免矮坐單車。可以適當地調高座椅，這樣能減輕對膝關節處的磨損，且能節省力氣。
四、跑步
跑步全程需要膝關節的參與，在跑步過程中，人的前后腿會前后擺動，此時膝關節處的關節面也會相應地發生摩擦，而膝蓋損傷者最忌諱的就是關節摩擦，這樣只會使得損傷加劇，還可能會加快膝關節處的退行性病變，因此膝關節損傷期間跑步運動也是不建議進行的。
膝關節是人體重要的關節之一，很多軀體活動均需要膝關節的參與，所以對于膝關節的愛護以及保養，建議人們還是應多多留心，以免關節損傷而影響到日常活動。
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