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宋華 副主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 骨外科
現(xiàn)代生活中，很多慢性病的出現(xiàn)，主要是因?yàn)槿藗兩盍?xí)慣不良所導(dǎo)致的，包括椎間盤(pán)突出。椎間盤(pán)突出中，最常見(jiàn)的是腰椎間盤(pán)突出，主要見(jiàn)于久坐辦公者以及長(zhǎng)期開(kāi)車(chē)人群。腰椎間盤(pán)突出癥是較為常見(jiàn)的疾患之一，主要是因?yàn)檠甸g盤(pán)各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤(pán)的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)。從而導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，產(chǎn)生腰部疼痛、一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。得了腰椎間盤(pán)突出除了積極配合醫(yī)生進(jìn)行治療之外，也需要適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，進(jìn)行輔助治療。那么，腰椎間盤(pán)突出患者要怎么鍛煉呢？
腰椎間盤(pán)突出患者要怎么鍛煉呢？
一、急性期的鍛煉
1、臥位：對(duì)于急性期的患者來(lái)說(shuō)，此時(shí)不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)在床上進(jìn)行輕微鍛煉，要睡較硬的床墊，全身放松，仰臥時(shí)膝微屈，側(cè)臥時(shí)屈膝屈髖。
2、下床：當(dāng)疼痛不那么劇烈，治療已經(jīng)有了一定時(shí)間時(shí)，患者應(yīng)嘗試下床，從臥位改為俯臥位。雙上肢用力撐起，腰部伸展，身體重心慢慢移向床邊，一側(cè)下肢先著地。然后，再移另一側(cè)下肢，手扶床頭站起。
3、坐位：下床鍛煉有效之后，進(jìn)行作為的鍛煉，座位時(shí)腰部要挺直，椅子要具備較硬的靠背，輔助訓(xùn)練。椅子要較硬，坐位時(shí)，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。
4、起座：坐位之后進(jìn)行從座位上站起的鍛煉，一側(cè)下肢從椅子側(cè)面移向后方，腰部挺直，調(diào)整好重心后起立。
二、恢復(fù)期的鍛煉
1、仰臥抬起骨盆：該動(dòng)作能矯正骨盆前傾，增加腰椎曲度，具體的動(dòng)作為仰臥位時(shí)雙膝屈曲，足和背部作為支點(diǎn)，慢慢地抬起骨盆，接著慢慢落下。如此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次，切不可用力過(guò)猛，一定要緩緩進(jìn)行。
2、抱膝觸胸：仰臥位時(shí)，雙膝屈曲，雙手抱膝，盡量使雙膝靠近胸部。但值得提醒的是，不能夠?qū)⒈巢抗穑簿褪钦f(shuō)背部不能離開(kāi)床面。
3、側(cè)臥位抬腿：側(cè)臥位時(shí)位于上方的腿伸直，位于下方的腿膝關(guān)節(jié)微屈，做好準(zhǔn)備動(dòng)作之后，上方的腿慢慢抬起，然后慢慢放下。反復(fù)數(shù)10次，可對(duì)腰椎間盤(pán)突出的恢復(fù)起到一定的鍛煉作用。
4、仰臥位直腿抬高：該動(dòng)作取仰臥位，需要將雙手壓于臀下，然后慢慢地抬起雙下肢，膝關(guān)節(jié)可微微彎曲，但不能過(guò)度屈曲，再慢慢放下，該動(dòng)作15次一組。
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腰椎間盤(pán)突出怎么鍛煉
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