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程斌 主治醫師 濟南市中西醫結合醫院 骨科
腰肌勞損,又叫功能性腰痛,是體力勞動者或者是運動員常遇到的一種疾病。如果平日過度勞累,腰痛疲勞時又不多加注意休息保養,長久下來就容易使得身體的肌纖維變性甚至是撕裂,導致腰肌勞損。
關于腰肌勞損,可能一開始只是覺得腰部有種痛感。可是日積月累下來,就會發展成一彎腰就痛得難以忍受,并且會隨著勞累程度、季節變化而加深或減輕,成為一種有規律性的腰肌勞損。因此,及時采用正確的治療方法就顯得尤為重要。而在這個過程中,“吃”也是一種學問。
腰肌勞損到底吃什么好呢?
1、多吃含有蛋白質的食物。如牛奶,羊奶等奶制品;黃豆,紅豆,黑豆等豆制品;雞蛋,鵪鶉蛋等蛋類食品;松仁,杏仁,板栗,葵瓜子等堅果類。這些食物都富含較多的蛋白質,為人體提供充足的營養成分,提高人的免疫能力,增強骨質,從而達到減少腰肌勞損的目的。
2、多吃含有維生素的食物。如花生,牛肝,豬肝,奶酪等富含維生素B的食物;菠菜,韭菜,草莓。檸檬等富含維生素C的食物;小麥胚芽,卷心菜,豆芽,香蕉等富含維生素E的食物。多攝入維生素可以增強人的抵抗力,讓身體保持一種良好的機能。減少因缺少維生素而導致疲勞的可能,也就降低了人體因疲勞而損傷肌肉導致腰肌勞損的風險。
3、多吃富含鈣的食物。如白菜,芝麻醬,豆腐,蝦皮,芥菜,紫菜,黑木耳,海帶等。吃富含鈣的食品時,還要注意不要讓草酸,過量纖維,酒精等阻礙鈣的吸收。比如烹飪蔬菜時可將其焯水后去除相當部分草酸后再烹調。
具體可以有以下幾個食譜:
1、芝麻豬肚湯。洗干凈芝麻、枸杞、豬肚后,將芝麻、枸杞放入豬肚內,并將豬肚縫線。待到快熟時,加入生姜、油、鹽等進行調味。
2、羊肉粥。洗干凈適量羊肉、大米,加入生姜去腥,慢慢用火熬制而成。
3、韭菜炒蝦米。洗干凈適量韭菜和蝦米,再加入油、鹽、生姜大火炒制而成。
腰肌勞損避免吃什么呢?
1、少吃高糖食品,如各種甜點,糕點等。不讓糖類加重關節腫脹。
2、少吃高膽固醇、高脂肪食品。如肥肉、方便面等。這類食物可加重關節腫脹和骨質疏松,不利于腰肌勞損的恢復。
3、不要喝酒吸煙,少喝咖啡喝茶。以免引起關節炎的惡化。
除了食療之外,還要注意什么呢?
1、藥物治療。用活血化瘀藥、消炎止痛藥外敷以及內服。
2、針灸、推拿治療。這是中醫的傳統療法。
3、避免久坐、過度勞累。以免使得肌肉僵硬,容易損傷肌肉,使得腰肌勞損。
4、多運動。可適當增加一些腰部運動,活動下半身。
5、不睡軟床,睡硬板床。
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