廣東省婦幼保健院 中醫科 何田田副主任醫師、林惠芳
立冬之后至立春之前的這段時間即為冬季，冬季是萬物閉藏，是儲備的日子，《黃帝內經》也提到“春生、夏長、秋收、冬藏”，冬天腎氣當旺，腎主藏，因此，冬季的養生要點為潛陽補腎，以為來年有個好的狀態打下良好的基礎，反之，如果身體的閉藏機能在冬季未能得到應有養護的話，有可能會導致供給來年春天煥發生機的能量少而不足。那么，在陽氣潛藏、陰氣盛極的冬季，養生需要注意些什么呢？
飲食方面
飲食方面，可以多吃一些能提升陽氣的食品，如羊肉、狗肉、牛肉、雞肉、豬肝、鱔魚、鯉魚、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、豌豆、韭菜、香菜等，水果方面可以多吃香蕉、桂圓、橘子等，通過溫補脾腎，以增加人體的抗寒能力，另外，也可以適當使用一些枸杞、山藥、肉蓯蓉、巴戟天、當歸等藥材。
起居運動
睡眠也是養“陽氣”、生“正氣”的好辦法，冬季日照短而弱，加之天氣較冷，易損陽氣，因此，在冬季除了要做好防寒保暖，穩固體內閉藏的陽氣，也要注意早睡晚起，保證充足的睡眠，保護體內陽氣不受寒邪侵襲。老年人、陽虛或血瘀體質的人，尤其更應注意保暖，平時還可以多做叩齒、拍打足底涌泉穴、艾灸等傳統養生方法，補腎潛陽，預防疾病的發生。但需要提醒注意的是，人體也是需要順應自然的能力，天氣好的時候，可以出去戶外曬曬太陽，曬太陽是補充人體陽氣的主要來源，如果冬天長期呆在暖氣房、長時間使用電熱毯，尤其是“純陽”之體的小兒，過度保暖也會出現溫燥之癥。
精神內守
冬季草木凋零，容易讓人出現情緒低落、抑郁寡歡，因此，冬季要做到精神內守，使神藏于內，才能與“冬藏”之氣符合。在情志方面，盡量是做到心胸豁達，恬淡虛無，私欲少了，心坦然了，心情也就跟著舒暢了，遇到不順心的事，也要學會調節自己的情緒。
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