肌肉酸痛是指長期不運動突然劇烈運動或者過度運動，第二天導致渾身酸痛的感覺，通常持續時間在1～3天左右。其也可能是因為其他疾病導致的，常除了肌肉酸痛，還伴隨反復發作的寒戰，體溫高達40℃以上等不良癥狀。正常情況下，只要注意休息就會恢復正常。
肌肉酸痛的原因
1、劇烈運動后肌肉的張力和彈性會急劇增加，導致微小的肌纖維破了，從而引起肌肉損傷。
2、運動加快人體內的新陳代謝，人體內代謝出更多的廢物或有毒性物質，從而導致造成肌肉疼痛。
3、在劇烈運動時，肌肉的神經調節發生改變，使局部的肌肉發生痙攣，引起缺血而致疼。
4、運動產生大量的乳酸，導致短時間的肌肉疼痛。
如何緩解肌肉酸痛
1、前期冷敷。強度訓練完后，立即用冰袋冷敷主要運動的肌肉，一般冷敷10至15分鐘。另外注意冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。
2、營養補充。注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白，如雞蛋、金槍魚、大豆、牛奶等。
3、肌肉伸拉。在運動前后先進行拉伸運動，運動完可對酸痛處的肌肉進行伸拉。
4、后期按摩。正確的按摩方法，可以放松身體，對肌肉恢復正常有好處。
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