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袁俊麗 主任醫(yī)師 邯鄲市第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
失眠是處于一種無(wú)法保持睡眠狀態(tài)和根本無(wú)法入睡,沒(méi)有意識(shí)想睡覺(jué)的狀態(tài)。對(duì)于腦力工作者來(lái)說(shuō),白天頻繁用腦,腦部神經(jīng)活躍,導(dǎo)致夜晚難以平靜下來(lái)入睡。調(diào)整好睡眠的習(xí)慣,恢復(fù)好正常的生物節(jié)律,最好采用自然療法,不依賴藥物治療,要保持一個(gè)良好的心態(tài)去治療失眠。

一、長(zhǎng)期失眠的處理方法
1、制造一個(gè)好的睡眠環(huán)境,比如在睡前,隔離掉聲音和光線,手機(jī)調(diào)靜音,窗簾拉上。這樣可以讓心更安靜,安穩(wěn)的睡上一覺(jué)。
2、睡前做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),能使大腦分泌多巴胺,還能消耗身體多余的精力,更加有助于睡眠,保持心情的愉悅,但不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。
3、從飲食上下功夫,平時(shí)的日常飲食要以清淡為主,多吃一些富含蛋白質(zhì)和維生素的食物,飲食的均衡化和多樣化??梢栽谒昂壬弦槐兣D?,有助于安定身心,盡快入睡。
二、長(zhǎng)期失眠的原因
1、大腦長(zhǎng)期處于緊繃的狀態(tài),即使在晚上休息時(shí),仍然不能放松下來(lái),容易導(dǎo)致失眠。
2、由于服用了一些藥物,藥物中含有的激素或是引起失眠的成分,使大腦處于一個(gè)興奮的狀態(tài),難以入睡。
3、不良的生活方式,睡前愛(ài)喝咖啡、睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),都會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)。
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長(zhǎng)期失眠怎么辦
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害怕失眠導(dǎo)致失眠怎么辦
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長(zhǎng)期失眠怎么辦
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長(zhǎng)期失眠怎么辦
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我長(zhǎng)期失眠怎么辦
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長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠怎么辦
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長(zhǎng)期失眠該怎么辦
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