正常性生活的時間是3到10分鐘左右，少部分男性可以達到10到20分鐘，性生活時間太短有可能是患上了男性性功能疾病，會影響夫妻之間的感情，延長性生活可以平時多運動，增強體質，飲食上可以多吃無花果、柑橘、牛油果等，都是可以提高性能力。
鍛煉性能力的方法
1、二次性交，每晚兩次或在短時間內兩次是延長性交的好方法，但必須有良好的身體和良好的技能。
2、定期運動可以改善包括性器官在內的全身血液循環，在性方面取得質的突破。每天慢跑或步行半小時，每周至少鍛煉三次，會增加性生活的時間和頻率。
3、戴上避孕套，以降低敏感性，并使用兩個甚至三個避孕套，以減少生殖器刺激。戴上兩三個避孕套可以使避孕更有效，也可以有效地減少對生殖器刺激的摩擦，延長時間。
增強性能力的飲食建議
1、無花果具有促進性功能的作用，含有可溶性和不溶性纖維，在心臟健康和心血管食品中起著重要作用。此外，高纖維食物能夠增加飽腹感，增加性功能的能量。
2、柑橘，任何柑橘類水果都富含抗氧化劑、維生素C和葉酸，對男子的性功能至關重要。
3、牛油果，富含飽和脂肪，低飽和脂肪，對心臟和動脈都有好處。任何有助于心臟跳動和改善血液循環的食物都能促進性功能。
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