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張帥 副主任醫師 山東大學齊魯醫院 關節外科及運動醫學科
很多人都有賴床的習慣。即便已經清醒，但仍不愿起床。賴床有很多壞處，但是想改掉這個毛病很難。其實，若不想起床，可以在床上做一些運動。這樣做的好處有很多，比如：緩解腰腿疼痛。那么，怎么緩解腰腿痛呢？
1、使勁伸懶腰
在感覺到疲勞的時候，機體會不自覺做伸懶腰的動作。疲勞時，血液流動慢，呼吸也弱，導致血液和氧氣不足。伸懶腰時，身體伸展，胸廓會隨著擴張，全身肌肉收縮，呼吸也會加深，血液循環加速，氧氣增加，疲勞緩解。而在早上起床時伸懶腰，則會使得身體由抑制狀態轉變為興奮狀態。往往伸懶腰后，人會感覺到更有精神了。但若是想要使伸懶腰的效果更好，更快清醒，則需要這樣做：
先自然伸懶腰，然后將雙手手指交叉放于頭頂上，掌心朝上。雙腳尖交替伸直以及上勾。四肢盡可能伸展開，慢慢用力。接著，向左向右做轉體運動，每個動作持續30秒。在這些動作的基礎上，還可以增加一些花樣的動作。
2、左右大扭身
很多人是睡軟床的。但是長期睡軟床可能會造成腰肌勞損或腰椎疾病。為了減少這種情況的發生，可以向左向右扭身。
在伸懶腰之后，先左側臥位，伸直左側下肢，彎曲右側下肢。右側下肢從左腳上方跨過去，然后盡可能的遠離左腳置于床邊。雙臂張開，并保持水平。上身向右側扭轉10到20次，扭轉要有節奏并在到達最大幅度的時候保持10秒的靜止姿勢。接著，換為右側臥位，重復相同的動作。該動作可以加強腰背肌和頸肌的牽拉，而且多做該動作可以使得各個方位的肌力恢復平衡。
3、團身滾一滾
團身滾一滾可以使得各部分肌力恢復平衡，緩解疲勞。在向左向右扭身之后，先仰臥，然后將身體抱成一團，靜止10秒，然后慢慢的向上向下滾動10到20次。
總結一下，賴床的壞處有很多，但是如果能做以上的這些動作，則有很多好處，比如：緩解腰腿痛。既然改不掉賴床的毛病，不妨做做以上的動作。若是醒了之后馬上起床，機體會由于還未反應過來而引起腰部的不適，此時這樣做也能緩解。
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