日常典型的有氧運動包括散步,慢跑,游泳,太極拳,騎自行車等,而典型的無氧運動有舉重。無氧運動指當正在做的運動形式很難持續很長時間,并且會產生明顯的肌肉疲勞和酸痛感,那么就可以歸類為無氧運動。

有氧運動和無氧運動的特點:
1、有氧運動:有充足的氧氣供應人體的情況下,進行的體育鍛煉。在運動期間,人體吸入的氧氣的需求量與身體的消耗成正比,保持維持生理功能的平衡。有氧運動是任何有節奏的運動,運動時間一般控制在20分鐘到60分鐘,運動強度保持在心率60~80%的水平。身體在做有氧運動的時候需要消耗大量的氧氣,同時還會消耗體內大量的碳水化合物和脂肪,這樣有助于預防骨質疏松,調節精神狀態。
2、有氧特征:它的特點是強度低,有節奏感,運動時間長,要求每次運動的時間不少于30分鐘,建議最好不要超過60分鐘,每周至少3至5次,能增強和改善心肺功能。
3、無氧運動:肌肉在“缺氧”狀態下高速且劇烈地運動。很多的無氧運動都是高強度的短時間運動,很難堅持很長的時間,并且無氧運動是相對有氧運動而言,它的代謝產物只有糖類,沒有脂肪和蛋白質之類的產物。
4、無氧運動特點:由于人體在做無氧運動的時候,速度很快,并且極具爆發力,氧氣的供給又不如有氧運動充足,體內的糖分不能被氧氣充分分解,必須依靠“無氧能量供應”。運動過后,能有助于增加肌肉的力量,降低發生骨質疏松癥的風險。
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