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曾青山 副主任醫(yī)師
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院 健康管理中心
簡介：代謝性疾病健康管理，高尿酸血癥、腎臟病、腫瘤等慢性疾病的健康管理，圍產(chǎn)期營養(yǎng)咨詢、體檢報告深度解讀、檢后健康管理。
健康減肥需要從飲食、運動、作息等多方面入手：
一、飲食方面
1、控制熱量攝入：了解自己每天所需的熱量，控制飲食量，一般成年女性每天攝入1200-1500千卡，成年男性1500-1800千卡。可以減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，像油炸食品、蛋糕、甜飲料等。
2、均衡飲食：增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如雞胸肉、魚蝦、豆類）的攝入。蔬菜富含膳食纖維，增加飽腹感的同時幾乎不含熱量；水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)；全谷物消化吸收慢，有助于穩(wěn)定血糖；優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以幫助維持肌肉量。
二、運動方面
1、有氧運動：像慢跑、游泳、騎自行車這類有氧運動，可以提高心肺功能，消耗大量熱量。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強度有氧運動，比如每次慢跑30分鐘，每周跑5次左右。
2、力量訓(xùn)練：包括舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在休息時也能消耗更多熱量。
三、作息方面
保證充足的睡眠，每晚7-9小時。睡眠不足可能會影響激素平衡，導(dǎo)致食欲增加，尤其是對高熱量食物的渴望，不利于減肥。
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