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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
不知道從什么時候開始，朋友圈里開始踴躍曬起步數(shù)的，這些步數(shù)的計算往往是來自手機計步軟件或者隨身佩戴手環(huán)上記錄的步數(shù)，但是事實上，這些設(shè)備最終所計算得到的步數(shù)具有太大迷惑性。研究發(fā)現(xiàn)，只要手機或手環(huán)的位置發(fā)生改變，抑或是重心不同，此時即使手動腳不動也會產(chǎn)生步數(shù)。此外，一些不經(jīng)意的相對劇烈運動也可能會刷出步數(shù)，因而這樣一天下來大家所獲得的步數(shù)往往是有一定欺騙性的，而不是真正意義上的運動。
由于個體之間存在有差異，因而每個人所能夠承受的運動量其實都不一樣。對于一些平時就有運動習(xí)慣的人而言，每天走個一萬步兩萬步其實并不是什么太困難的事情。但是如果是一些平時就缺乏運動的人，突然在一天內(nèi)走上兩萬步，就有可能會對其心血管系統(tǒng)和運動系統(tǒng)造成較大的負擔(dān)。長期以往，還可能會使得患者出現(xiàn)有關(guān)節(jié)、韌帶和骨骼的損傷。
一般認為，對于中老年人而言，其在每天如果能夠堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，即大概在5000~10000步左右，則是較為理想的運動方式。研究發(fā)現(xiàn)，最適宜進行鍛煉的時間是在早上8點~10點。據(jù)統(tǒng)計，人的心臟一天內(nèi)通過跳動要往外打10萬次血，而這些血打出去后還得回到心臟，血液的正常循環(huán)離不開機體全身的640塊肌肉。只要肌肉進行適當(dāng)?shù)倪\動，此時就會把血擠回心臟。同樣道理，機體的眼睛打開閉上、再打開，只要眼皮稍微使勁，此時就能夠把眼球上的血擠回心臟，在日常的走路中，每走一步就相當(dāng)于把腳上的血擠回心臟，進而輔助血液循環(huán)的進行。
在走路的時候，大家還應(yīng)當(dāng)要注意保持正確的走路姿勢，盡可能把胳膊擺起來，最好是能夠擺到齊肩平，把步子邁開并配上適當(dāng)?shù)暮粑Ｈ绻軌蛟诿刻靾猿?5~20分鐘，那么可能會比走兩個小時都要有效果。研究發(fā)現(xiàn)，常走路的人，其機體的血液循環(huán)往往是較好的，如果能夠長期堅持持續(xù)20分鐘以上的健走，還可以有效預(yù)防動脈硬化的發(fā)生。和跑步不同，走路對關(guān)節(jié)所造成的損失并不會很大，堅持散步，能在一定程度上能延緩機體關(guān)節(jié)功能的衰退，與此同時還能強化肌肉功效，最終起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的目的。
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