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李劼若 主任醫(yī)師 副教授 暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)外科與運動醫(yī)學(xué)中心
運動損傷在現(xiàn)在人們的生活中，可以說是非常常見了。人們在做運動時，由于缺乏相關(guān)運動常識、沒有做好運動準(zhǔn)備、運動太過劇烈而引起一些運動損傷，損傷后會有疼痛、會有腫脹，甚至還會影響我們關(guān)節(jié)的活動，所以，我們及時的處理很重要。
如何預(yù)防運動損傷？
預(yù)防運動中發(fā)生的損傷包括幾個方面，第一個是運動前。運動前我們要做好充分的準(zhǔn)備活動，包括兩項，各個活動，各個部位跟各個關(guān)節(jié)的拉伸，肌肉的預(yù)熱就是讓我們肌肉，讓人體盡早的進(jìn)入一個運動的狀態(tài)。第二個是在運動的過程當(dāng)中，我們要注意防護(hù)，包括一些動作不要太過劇烈。
另外，根據(jù)每個人不同的特點，你的耐受的能力，你的機體的情況選擇適合的運動強度，還有持續(xù)的時間，不要超出自己能夠承受的范圍，這也是非常重要的。另外，對抗性的運動當(dāng)中一定要注意保護(hù)。第三個，最后的運動之后要注意休息，要拉伸，要做好放松的運動，補充足夠的水分，這是防止運動損傷的幾個方面。
如何預(yù)防冬季戶外運動損傷？
冬季戶外運動的時候其實確實要比較注意的，第一個冬天比較寒冷，可能寒冷的狀況下，我們?nèi)梭w的反應(yīng)度、靈敏度是要比較慢的，要稍微差一些的，這時候更加要做好充分的預(yù)熱，做好充分的、足夠的熱身的準(zhǔn)備，讓機體早點進(jìn)入狀態(tài)。
另外在運動的過程當(dāng)中要做好保暖，因為如果保暖不夠，在運動過程當(dāng)中本身寒冷也會降低機體運動的能力，它的協(xié)調(diào)性、運動能力也是下降的。運動完之后，天氣非常冷，可能有點出汗，這時候更加要做好保暖。我們不要穿濕的衣服太長時間，避免受涼受寒，要趕緊的換洗衣服，要洗澡，同時做好保暖，穿夠衣服，這樣就避免傷害。
做好運動損傷的預(yù)防，能夠很好地減少運動損傷發(fā)生的幾率，我們每個喜愛運動的人都應(yīng)該要有這種防范意識，這樣才更有利于各種運動的開展。當(dāng)然，如果不小心發(fā)生了運動損傷，我們還是要及時去醫(yī)院就診檢查的，這樣才能對損傷做出專業(yè)的處理，讓損傷盡快的恢復(fù)。
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冬季預(yù)防運動損傷
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對身體損傷最小的運動有哪些？冬季如何預(yù)防運動損傷呢
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