指導專家：廣東省婦幼保健院 眼科主任 黃學林主任醫師
“入伏”啦，廣東近日的氣溫不斷攀升，除了空調房，到處都是熱！熱！熱！有些人調侃“命是空調續的”，然而，舒服不過三分鐘就破功：有些人一走進空調房，就覺得眼睛干澀、刺痛、有異物感，這是什么原因呢？
這是因為，唯一暴露在空氣中的器官——眼球，它需要淚液來保濕和潤滑，淚液絕大部分為水性成分，表面是一層脂質層覆蓋，在空調房里，如果又再加上用眼不當，就有可能會因淚液脂質層分泌不夠或質量異常而使得淚液蒸發加快，進而出現干眼癥。
干眼癥常伴有眼睛干澀、眼癢、灼熱感、異物感、針刺感等，也會感覺眼睛怕光、容易疲勞、對外界刺激敏感等，由于脂質層分布不均勻，也會導致光線在淚液中的折射率不一致而出現視物模糊等，有些人還可伴有頭痛、煩躁、注意力難以集中等表現，嚴重者可導致視力下降。
那么，炎炎夏日，空調房里有哪些護眼小妙招呢？
1、注意休息，避免過長時間地用眼
干眼癥與長時間用眼有一定的關系，因此，預防干眼癥，其中一個重要的方法是讓眼睛得到適當的休息，切忌長時間過度地用眼，一些需要使用電腦工作的朋友，可以先調整好電腦屏幕與眼睛的距離與位置。最好是坐下后，屏幕上端略低于眼水平線10～20cm，讓視線變成俯視，眼睛距離電腦屏幕至少要保持在60cm以上，以使眼部得肌肉放松。
同時，顯示器不要調得太亮，另外，注意在電腦屏幕前工作的時間不宜太長，可以的話，盡量每隔一個小時就離開電腦屏幕10分鐘，向遠處眺望，讓眼睛放松一下。夜間盡量少玩手機，特別是不在關燈后看手機，少熬夜。
2、注意用眼衛生
眼睛干澀、癢的時候，不要用手去揉眼睛，也不太建議自己買眼藥水去滴，否則，如果選擇不當，長時間使用的話，不但不能緩解癥狀，反而有可能會因刺激眼睛，破壞淚膜的穩定性而加重眼睛的不適感。
如果盯著電腦屏幕看感到眼干時，不妨多眨一眨眼睛，增加眼睛眨動的次數時，可以使得淚液均勻地分布在眼球表面，以保持眼睛的明亮。或者也可以用熱敷眼睛的方法，每天1～2次，每次15分鐘左右，并按摩一下眼部周圍的穴位和皮膚肌肉，以增加局部血液循環，消除眼部充血，消除眼疲勞。
3、注意飲食
維生素A可以防止和緩解角膜干燥及夜盲癥，維生素C可以有效地拮抗細胞氧化，維生素E可以降低膽固醇，因此，飲食宜多樣化、品種豐富，要避免刺激性食物和油炸食品，飲食上可以多進食一些這類的食物，如魚、核桃、豆制品、西紅柿、空心菜、新鮮蔬菜及適量動物肝臟等。
4、調節好室內溫濕度
室內開有空調時，不要直接對著眼睛吹，空調要適度，并注意保持通風或使用空氣加濕器，或者在空調房內放置清水，以保持室內空氣的合適濕度，一般建議室內環境濕度以40-60%為宜。
（通訊員：廣東省婦幼保健院 林惠芳）
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