-
-
陳伯健 副主任醫(yī)師 廣東省中醫(yī)院 骨科
每次跑步都膝蓋痛？買了最貴的跑鞋還是沒用？ 可能你的腳型正在毀膝蓋！ 扁平足跑步=膝蓋承受雙倍沖擊力！?? 今天，康復(fù)師教你3步拯救膝蓋！"
?? 為什么扁平足傷膝蓋？
?? 力學(xué)原理：
扁平足?足弓塌陷?小腿內(nèi)旋?膝蓋內(nèi)扣?半月板受壓！
（就像房子地基歪了，樓上全遭殃??）
數(shù)據(jù)：
? 扁平足跑者膝痛風(fēng)險(xiǎn)提高47%
? 每跑1公里，膝蓋多承受300次錯(cuò)誤沖擊
?? 第1步：選對跑鞋
? 必選：
? 支撐系跑鞋
? 鞋底內(nèi)側(cè)有硬質(zhì)支撐條
? 鞋跟杯要堅(jiān)固
? 避雷：
? 軟底帆布鞋→零支撐
? 極簡跑鞋→適合正常足弓
試鞋技巧：
?? 濕腳踩紙上，看足弓印記
?? 舊鞋看磨損：內(nèi)側(cè)磨平=扁平足
???♂? 第2步：必做3個(gè)強(qiáng)化訓(xùn)練
1?? 毛巾抓握→增強(qiáng)足弓肌肉
? 地上鋪毛巾，用腳趾抓起??
? 每天3組，每組15次
2?? 短足運(yùn)動(dòng)→重建足弓
? 坐姿，想象把足弓"縮短"
? 保持10秒，重復(fù)20次
3?? 蚌式開合→矯正膝蓋力線
? 側(cè)臥屈膝，開合像貝殼??
? 每天2組，每組15次
?? 第3步：調(diào)整跑姿
? 正確姿勢：
? 落腳點(diǎn)：全腳掌/前腳掌→避免腳跟重?fù)?/p>
? 膝蓋方向：始終對準(zhǔn)第二腳趾
? 步頻180步/分鐘**以上→減少?zèng)_擊
? 錯(cuò)誤示范：
? 內(nèi)八字跑步（加劇膝蓋內(nèi)扣）
? 步幅過大（沖擊力↑30%）
?? 急救方案（已出現(xiàn)膝痛）
1?? 急性期：
? 冰敷膝蓋，每次15分鐘??
? 暫停跑步，改游泳/騎行
2?? 恢復(fù)期：
? 使用足弓支撐鞋墊
? 泡沫軸放松小腿肌肉
3?? 就醫(yī)信號：
?? 疼痛持續(xù)2周以上
?? 膝蓋腫脹/卡頓感
轉(zhuǎn)發(fā)給跑友，一起無痛跑步！??
-
-
北京大學(xué)人民醫(yī)院 創(chuàng)傷救治中心
擅長：周圍神經(jīng)損傷與修...
-
-
北京大學(xué)人民醫(yī)院 創(chuàng)傷救治中心
擅長：嚴(yán)重創(chuàng)傷救治，四...
-
-
惠州市中心人民醫(yī)院 整形創(chuàng)傷（顯微）外科
擅長：擅長于血管瘤的最...
-
-
惠州市中心人民醫(yī)院 整形創(chuàng)傷（顯微）外科
擅長：擅長醫(yī)學(xué)美容、再...
-
-
煙臺(tái)市煙臺(tái)山醫(yī)院 創(chuàng)傷三科
擅長：骨創(chuàng)傷科、足踝外...
-
-
煙臺(tái)市煙臺(tái)山醫(yī)院 創(chuàng)傷四科
擅長：治療四肢復(fù)雜骨折...
-
-
山東省文登整骨醫(yī)院 四肢創(chuàng)傷科
擅長：從事顯微外科、小...
-
-
重慶市第四人民醫(yī)院 創(chuàng)傷外科
擅長：多發(fā)傷的臨床救治...
-
-
廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院 皮膚科
擅長：中西醫(yī)結(jié)合治療痤...
-
-
溫州市中心醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：長期從事心血管疾...
-
-
青島市中心醫(yī)院（青島市腫瘤醫(yī)院） 高壓氧科
擅長：擅長急性一氧化碳...
-
-
河南省人民醫(yī)院 心內(nèi)科
擅長：擅長心臟電生理檢...
-
-
龔泉才 江漢油田總醫(yī)... 急診科
平足和扁平足
-
-
方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
扁平足怎么
-
-
李文鵬 佳木斯大學(xué)附... 骨外科
嬰兒扁平足
-
-
黃德寧 銅陵市人民醫(yī)... 骨外科
扁平足+跟
-
-
方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
扁平足治療
-
-
扁平足危害 扁平足如何矯正
扁平足是指足弓太低或者幾乎沒有足弓的情況，通常是由于遺傳因素、肌肉和韌帶的異常或者外傷引起的。常見的危害和矯正方法如下：一、危害：1、影響步態(tài)：扁平足會(huì)導(dǎo)致步態(tài)異常，如走路時(shí)腳跟著地時(shí)間延長、腳外翻等... 詳細(xì)»
-
-
扁平足
扁平足是指足弓出現(xiàn)塌陷或消失，足底接觸地面面積增大的一種足部畸形。一般來說，扁平足可分為先天性和后天性兩種類型。先天性扁平足是指個(gè)體在出生時(shí)就具有足弓塌陷的情況。這可能是由于遺傳因素、先天性結(jié)構(gòu)異常或... 詳細(xì)»
-
-
扁平足危害知多少？扁平足如何矯正？
扁平足是一種常見的疾病，在日常生活中下至青少年上至中老年人，都有扁平足的患者，很多患者因?yàn)楸馄阶悖械侥[脹疼痛，甚至是行走困難，導(dǎo)致畸形。那么對于患者來說，扁平足的危害都有哪些呢？會(huì)造成什么樣的后果... 詳細(xì)»
-
-
扁平足會(huì)不會(huì)遺傳，引起扁平足的原因
扁平足是一種常見的足部問題，它可能會(huì)影響一個(gè)人的行走方式和足部健康。扁平足是會(huì)遺傳的，引起扁平足的有先天和后天兩大原因。一、是否會(huì)遺傳扁平足是一種具有遺傳性和家族性的疾病。研究發(fā)現(xiàn)，如果父母一方或雙方... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號