“夜夜想起媽媽的話……”
在這個寒冷的冬夜
獨(dú)自在浴室摔倒的年輕人的耳中
一瞬間飄過這句歌詞
不是在冰場，不是在賽場
在澡堂摔倒
顯得尤為狼狽
更糾結(jié)的是
明天是否還要準(zhǔn)時打卡保住全勤
正掙扎著想要立馬起來
中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院關(guān)節(jié)外科/運(yùn)動醫(yī)學(xué)科副主任（主持工作）
宋斌主任醫(yī)師叮囑
別著急，摔倒和爬起來也大有講究
摔倒主要看“姿勢”
關(guān)鍵時候能保命
摔倒不可怕，可怕的是——
?單手硬撐地 → 手腕骨折、肩袖撕裂
?腦袋后仰著地 → 腦震蕩、顱腦損傷
?臀部直接坐地 → 脊柱壓縮性骨折
其實(shí)，摔倒也挺有講究的！
向后摔倒時：蜷身護(hù)頭，緩沖滾動。模仿貓從高處落地的姿態(tài)：立即收下巴，緊貼胸口（重點(diǎn)：保護(hù)后腦勺！）背部弓起呈圓弧形著地，并順勢向側(cè)后方翻滾一下，將沖擊力分散到整個背部、臀部。這樣能一定程度上避免后腦勺（人體的“要害中的要害”）受到?jīng)_擊，減少腦震蕩、顱骨損傷等風(fēng)險。關(guān)鍵是圓背著地+翻滾，將身體想象成“球體”，通過滾動化解力道，而非硬性抵抗。
側(cè)邊摔倒時：順勢翻滾，不用手撐。側(cè)倒時較危險的反應(yīng)就是伸手硬撐一下，這可能導(dǎo)致：橈骨遠(yuǎn)端骨折（手腕骨折）、肩關(guān)節(jié)脫位、肱骨大結(jié)節(jié)骨折等損傷。正確的做法是順著倒下的勁兒，使身體沿手臂外側(cè)、大腿外側(cè)、臀部這些"肉厚"的地方先接觸地面。牢記“別硬剛，借力打力”的原則，可大幅降低骨骼與關(guān)節(jié)直接受損的風(fēng)險。
向前摔倒時：棄物屈臂，胸、腹先觸地。向前倒時人的本能是“抓住點(diǎn)什么”，但這可能使沖擊力直達(dá)肩關(guān)節(jié)、脊柱，很容易造成肩袖損傷或脊柱受傷。正確做法是：第一時間松開手中物品，雙膝跪地作為緩沖過渡，手臂呈“平板支撐”狀屈曲（注意：是彎曲，不是伸直硬撐）。這樣能保護(hù)頭部與面部，利用肌肉緩沖，比用骨頭硬扛靠譜多了。
摔完之后，千萬別立刻爬起來！
這是很多人容易忽略的一點(diǎn)。正確的流程是：原地檢查30秒，緩慢活動疼痛部位（脖子、手腕、腳踝、肩膀等），檢查是否有畸形、劇烈疼痛或腫脹。
出現(xiàn)以下情況，請立即就醫(yī)：
?關(guān)節(jié)局部畸形（看起來“歪了”）
?疼痛劇烈，無法忍受
?頭暈、惡心、嘔吐（警惕顱腦損傷）
?肢體麻木、無力
溫馨提醒：對于獨(dú)居人士而言，如果身邊沒人，摔倒后不要硬撐站起來——先確保狀態(tài)平穩(wěn)再慢慢嘗試站起，必要時及時呼叫幫助。
摔完沒大事？也要警惕“后遺癥”
即時摔傷的當(dāng)下無明顯不適，也需要關(guān)注后續(xù)可能出現(xiàn)的“隱性損傷”。比如，過了幾天肩膀開始隱隱作痛，甚至有針刺感——這時候要警惕肩峰撞擊綜合征。
簡單來說，摔倒時的沖擊可能導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，肩峰（肩膀上方的一塊骨頭）與肩袖肌腱發(fā)生摩擦、撞擊，引發(fā)疼痛和活動受限，常表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)前方疼痛、抬手時疼痛加劇、夜間疼痛明顯，可能伴有力量減弱。若摔倒后肩部不適持續(xù)超過一周，建議去醫(yī)院骨科或運(yùn)動醫(yī)學(xué)科就診，做詳細(xì)評估。
三個“保命錦囊”，建議立刻執(zhí)行
摘掉鯊魚夾
那東西掉落后可能直插后腦勺——這不是危言聳聽，類似的案例新聞里搜得到。
建議：
? 居家運(yùn)動時 → 摘掉
? 開車時 → 摘掉
? 洗澡時 → 摘掉
換成大腸發(fā)圈、皮筋。
浴室場景特別提醒： 淺色瓷磚 + 水 = 天然溜冰場。強(qiáng)烈建議浴室放一塊防滑墊。
浴室防滑墊安排上
選購建議：
? 選背面有吸盤或防滑顆粒的
? 定期清洗（容易發(fā)霉）
? 不要只鋪一塊，全身都要有“落腳點(diǎn)”。
練練核心力量，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，哪怕真摔了也能更穩(wěn)落地。
推薦動作（在家就能做）：
? 平板支撐
? 死蟲式
? 單腿平衡訓(xùn)練
圖源：AI生成
（文中圖片由醫(yī)院提供；通訊員：陳子瀅、張婷婷、張源泉、呂竹）
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