作者：廣州中醫藥大學附屬第三醫院 中醫經典科 陳淑琳 住院醫師
春分，是二十四節氣里極具特殊意義的節點，春季在中醫五行中屬木，對應臟腑為肝，春分時節肝氣升發達到頂峰，若不及時順應天時調理，很容易出現肝火旺盛、春困乏力、脾胃虛弱、情緒煩躁等問題，看似小毛病，卻會悄悄影響工作、學習和生活狀態。
對于常年熬夜、久坐、壓力纏身、容易情緒內耗的年輕人來說，春分是低成本調理身體的好時機。
本篇文章將介紹實用的春分養生方法，幫大家調和陰陽、疏肝健脾，以輕盈狀態迎接春日。
春分養生核心：抓住“陰陽平衡”，拒絕極端作息春季是陽氣升發的關鍵期，一旦打亂身體節律，后續一整年都容易疲憊乏力、免疫力下降。春分時節，自然界陽氣穩步上升，此時養生應“溫和調理、順應自然”：既不要貪涼穿露臍裝、猛喝冰飲損耗陽氣，也不要盲目吃辛辣溫補食物導致上火；既不要熬夜透支氣血，也不要久臥不起壓制陽氣升發。簡單來說，就是讓生活節奏慢下來，找到身體的舒適平衡點，讓肝氣順暢升發，讓脾胃正常運化。
飲食養生：少酸增甘，吃對春日食材，健脾不傷肝春分飲食是養生的重中之重，春季肝氣本就旺盛，酸味食物會助長肝氣，導致“肝木克脾土”，進而出現脾胃虛弱、腹脹、食欲不振、大便不成形等問題；而甘味食物能補益脾胃，緩解肝氣過旺對脾胃的壓制。
因此，春分飲食應少吃山楂、檸檬等酸味食物，多吃山藥、紅棗、小米、南瓜、茯苓、蜂蜜等甘溫健脾食材，搭配春筍、薺菜、香椿、菠菜、韭菜等春日應季蔬菜，借助蔬菜的升發之氣，幫助身體疏肝理氣、清除內熱。
疏肝理氣：告別情緒內耗，做不焦慮的年輕人春分肝氣偏旺，肝主疏泄，負責調節全身氣血運行和情緒狀態，很多人會莫名變得煩躁易怒、焦慮失眠、注意力不集中，哪怕沒遇到煩心事，也容易胡思亂想、精神內耗，這就是中醫所說的“肝氣郁結”。
調理情緒，日常小事就能做到。春分前后陽光溫和、草木萌發，出門踏青、放風箏、公園漫步，都可以開闊心情。遇到煩心事深呼吸幾次，用“噓”字訣吐納：閉口用嘴緩緩呼氣，同時發“噓”的音，重復5-10次，能快速疏散肝火、平復心情。
極簡運動+穴位按摩：5分鐘搞定，適合懶人養生春分適合溫和的有氧運動，在通勤或休憩空隙，每天抽20分鐘進行散步、慢跑、太極拳、八段錦，運動到微微出汗即可，既能促進氣血運行、緩解春困，又能釋放壓力、改善情緒，比久坐不動強百倍。
對于懶人來說，穴位按摩是零成本、高效率的養生方式，每天按揉2個穴位，就能疏肝健脾：第一個是太沖穴，位于足背第一、二跖骨結合處的凹陷處，是肝經原穴，按揉3-5分鐘，能疏肝理氣、緩解情緒焦慮；第二個是足三里穴，位于膝蓋外側凹陷下3寸處，是脾胃保健要穴，按揉5分鐘，能健脾祛濕、緩解腹脹和乏力，睡前泡腳后按揉，效果更佳。
起居養生：告別春困，拒絕熬夜，順應陽氣升發“春困秋乏夏打盹”，春分時節春困格外明顯，早上起不來、白天昏昏沉沉、工作學習效率暴跌，這其實是身體順應自然的正常反應。春季陽氣升發，人體新陳代謝加快，大腦供血和供氧相對減少，再加上冬季氣血內斂，春季突然發散，身體一時難以適應，就會出現困倦乏力。
對抗春困，中醫建議春季“夜臥早起”，這里的夜臥不是指熬夜，而是晚上11點前入睡，早上7點左右自然醒。晚上11點到凌晨3點是肝經和膽經當令，此時熟睡能幫助肝臟排毒、養血，長期堅持，不僅春困會緩解，臉色也會變得紅潤有光澤，告別暗沉黑眼圈。
春分養生，本質是順應自然、善待自己，不用刻意追求復雜的儀式，只需從調整作息、清淡飲食、舒緩情緒、輕度運動這些小事入手，就能抓住陰陽平衡的黃金期。在快節奏的生活里，給自己的身體一份溫柔呵護，告別春困、內耗和小毛病，以飽滿的狀態迎接春日美好，春分養好肝脾，一整年都元氣滿滿。
（通訊員：安俊停）
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