拖延癥,在生活中經常容易影響到我們做事的效率。很多人都有這樣的煩惱,自己做任務無限拖延,不到最后時刻不會動手。那么,到底是什么因素使得我們出現拖延癥?哪些小方法可以幫助我們克服拖延癥呢?
簡單來說,拖延癥的影響因素如下:
1、環境。環境是影響拖延癥比較重要的一個因素,處在一個外界誘惑比較多的環境之中,拖延癥的概率就會極大提高。
2、手里的工作或者任務本身難度比較高,獎勵也不是很吸引人,以及任務本身比較枯燥乏味,任務本身帶有這些特征,都會很容易導致拖延癥。
3、個體差異,這些差異包括以下幾種:
(1)沒有一個理性的觀念。
(2)對自己能力缺乏自信。
(3)精神容易焦慮,不懂得調節自己的情緒。
(4)因一時沖動而去做某件事,一到后期就動力不足。
(5)因外界因素無限拖延任務。
一般來說,克服拖延癥,可通過以下幾個小妙招:
1、從心理上改變自己的觀念,用一些積極暗示、放大自己的優點的方法,給自己建立自信,勇敢的去面對,而不是選擇逃避。
2、學著調整自己的情緒,精神不要過度緊張,盡量放松一點。必要的時候,可以適當進行一些娛樂活動,轉移一下自己的注意力,減少自己的負面反抗情緒,以一種積極的情緒應對自己的工作或任務。
3、在完成任務的過程中,制定一個計劃表,用計劃表來約束自己,對自己的時間進行管理,以此來防止拖延任務。
4、將自己放置于群體環境之中,利用群體環境中的氛圍,讓自己適應群體氛圍,通過這樣避免自身拖延任務。
5、適當的對自己進行心理鼓勵,給自己設置一些獎勵,這樣也比較有動力。
總之,無論是在學習還是工作生活中,拖延癥都是要不得的。自身要是存在拖延的問題,還屬于經常性的那種,就需要去采取一些方式克服一下自己的拖延癥。其中,給自己制定計劃表,設置獎勵,以及讓自己融入群體氛圍之中,都是有益于克服拖延癥的。
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