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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內分泌
人的身高的物質基礎是骨頭，主要與身高有關的是頭顱，脊柱和下肢的長骨。人體發(fā)育是一個非常復雜的過程，按照自上而下，近和遠的順序，通常以厘米為單位，身高是人體縱向部分的長度，源于人體的縱向生長，受遺傳因素的影響很大，女孩比男孩的身高發(fā)育得更早，在12至13歲的快速增長期間，在19~23歲時停止生長，而男孩的身高發(fā)育較晚，在15至16歲的快速增長期間，并在20至24歲停止。
長高的方法是什么
1、體育運動長高法，很多運動都可以增加身高，其中，籃球，跳繩，跳高和跳遠更有效。籃球包含大量的跑步和跳躍運動，有助于伸展四肢，促進生長季節(jié)的骨骼生長，達到增加的目的，跳繩對骨骼生長有一定的刺激作用，改善骨骼循環(huán)，刺激生長激素分泌，站立式跳遠對于下肢非常可行，并且可以促進下肢體的骨骼的生長，跳高運動和跳遠運動具有相同的效果，都可鍛煉下肢肌肉和手臂肌肉，可以伸展。
2、飲食長高法，許多食物中含有身體長高所需的鈣和蛋白質。例如，菠菜含有豐富的鐵和鈣，胡蘿卜含有豐富的維生素A，有助于蛋白質的合成，牛奶含有豐富的營養(yǎng)成分，可以制造骨骼中的鈣，鈣在生長期間容易被兒童吸收，雞蛋是最容易購買到的高蛋白食品。
3、睡眠增高方法，無論男生，女生。良好的睡眠質量非常重要，當身體產生最多的生長激素時，是每晚睡覺的時間，所以每天至少睡8個小時。
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