改善骨盆前傾的瑜伽
骨盆前傾主要是久坐久站導致腰部的負荷增加,骨盆在人體結構中承上啟下的過渡作用,為了保持平衡,減輕腰部壓力可以導致髂腰肌及股直肌縮短,從而導致骨盆的前傾。
改善骨盆前傾,我們可以做以下動作。第一,我們可以增強腹部的力量,使腹直肌和腹橫肌力量得到增強,如卷腹、舉腿、平板支撐等。
第二,可以釋放造成骨盆前傾的肌肉張力如髂腰肌,可以采取弓步伸展,瑜伽新月式等動作。
第三,緩解骨盆前傾造成的肌肉緊張,可以采取泡沫軸下背部滾動,緩解張力。
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