首先要說的是，膝蓋的損傷影響的可能不光是膝蓋這一單一結構，對整個下肢的運動都可能會有一定的影響，所以首先建議大家先治療好傷再開始運動，不要因為運動導致傷病無法完全痊愈，影響日后的運動與功能，就得不償失了。
但是并不是說膝蓋受傷了，就不能去進行運動了，除了類似跑步這樣的劇烈運動外，還是有很多其他有氧運動可以去進行的。我們的思想不能有這樣的局限性，不要認為只有跑步才是所謂的有氧運動。膝蓋的受傷痊愈之后，要避開膝關節負荷的運動，也就是說盡可能的使用上肢和肢體的運動是比較好的選擇。
上肢的有氧運動可以使用上肢功率自行車，與平常大家在健身房使用的功率自行車一樣，使用長時間、低強度的運動模式可以很好的達到——避開膝蓋、有氧這兩個條件，而且對上肢的肌肉也有很好的鍛煉作用。大家可以在專業人員的指導下，通過合理的心肺耐力測試來制定一個上肢功率車的有氧運動練習計劃。除了上肢功率自行車之外，還有一個經濟且實用的運動器械就是鍛煉手臂的訓練繩。訓練繩運動可以有多種形式，在輕強度，軀干不負重，雙腳不離地的情況下，對膝關節是非常友好的。由于題主的要求是有氧運動，我們推薦您在選擇訓練繩時盡量不要選擇太粗的，長度也不用過于長（減輕繩的重量）；訓練時為了讓軀干減少負重，可以采用低強度，長時間的動作和模式，在訓練時，盡量減少下肢的活動，從而達到有氧運動而不損傷膝蓋的效果。
膝蓋損傷后的修復方法有多重，也就是鍛煉膝關節肌肉，減少膝關節磨損，但切記爬山，爬樓梯等運動方式，那是最傷害膝關節的。
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