驚蟄護肘避風寒，中醫(yī)教你通經(jīng)絡、調氣血，遠離“網(wǎng)球肘”

作者：廣州中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院 針灸推拿科 陶靜

驚蟄前后，春天越來越有存在感啦，大自然的陽氣慢慢活躍起來，但這時候風邪也超愛刷存在感，寒濕還賴著不走。溫度是漸漸回暖沒錯，可濕冷感依舊在線，像極了想走又舍不得的冬天尾巴，這種天氣下，春節(jié)忙里忙外沒停過的小伙伴，還有本身偏寒濕體質的寶子們，手肘就特別容易鬧點小脾氣，疼起來真不是開玩笑的！

你有沒有擰毛巾時指尖突然刺痛，或是端起咖啡時手肘莫名酸軟，就連日常打字手臂都會隱隱作痛——這些信號可能都在指向一個讓你意想不到的診斷：網(wǎng)球肘！在醫(yī)學上稱為“肱骨外上髁炎”，主要因肘關節(jié)外側的前臂伸肌總腱（即附著于肱骨外上髁處的肌腱）反復受力，引發(fā)慢性勞損與退化。該肌腱負責手腕背伸及手指伸直動作，若長期受牽拉或沖擊，會出現(xiàn)微小撕裂，進而誘發(fā)無菌性炎癥，最終導致持續(xù)性疼痛。

一、你知道網(wǎng)球肘為什么會找上門嗎？

網(wǎng)球肘并非運動員的“專利”，而是由“重復動作疊加錯誤姿勢”引發(fā)的肌腱損傷問題。日常生活中的家務勞動里隱藏著不少“健康隱患”，比如炒菜顛勺、拖地擰抹布、長時間抱孩子、頻繁點鼠標等，長期重復這些動作會持續(xù)磨損手肘肌腱，逐漸積累成損傷。木工擰螺絲、畫家揮筆、廚師握鍋等職業(yè)人群，因工作特性成為網(wǎng)球肘的“高危群體”。錯誤姿勢會大幅增加肌腱負擔，例如伸直胳膊肘提重物、鍵盤過高導致手腕反折成直角，都會使手肘處的伸肌總腱過度受力。若肌肉力量失衡、關節(jié)穩(wěn)定性不足，肌腱就更容易受損。30至50歲是身體機能的“過渡期”，此時肌腱彈性下降、自我修復能力減弱，是網(wǎng)球肘的高發(fā)年齡段；而平時缺乏運動的人肌肉協(xié)調性較差，一旦突然進行高強度操作，肌腱也容易出現(xiàn)損傷。

二、在中醫(yī)看來，手肘痛不只是局部問題

手肘痛絕非局部小問題，而是與全身狀態(tài)息息相關！在中醫(yī)體系中，肌腱屬于“經(jīng)筋”范疇，《黃帝內經(jīng)》早有明確記載——經(jīng)筋是十二經(jīng)脈之氣聚集于肌肉關節(jié)的網(wǎng)絡系統(tǒng)，職責在于串聯(lián)四肢百骸、主導關節(jié)運動。經(jīng)筋的正常運轉，依賴氣血的滋養(yǎng)與經(jīng)絡的暢通。當身體出現(xiàn)狀況時，若氣血供應不足、經(jīng)絡發(fā)生堵塞，經(jīng)筋便會出現(xiàn)疼痛、活動受限等問題。經(jīng)絡就像城市的交通線路，一旦堵塞便容易引發(fā)故障。

網(wǎng)球肘的發(fā)生與經(jīng)絡氣血運行密切相關。例如，手陽明大腸經(jīng)沿手臂外側前緣經(jīng)過肘部，若長期過度用手或受到風寒濕氣侵襲，會導致該經(jīng)絡氣血運行不暢，如同“堵車”一般，進而使筋肉失去濡養(yǎng)，最終引發(fā)肘部疼痛、活動不便。尤其在驚蟄節(jié)氣，“風寒濕三氣雜至，合而為痹”，若人體正氣不足，風寒濕邪就極易侵襲經(jīng)絡、滯留關節(jié)，導致氣血運行不暢，以往有舊傷或勞損的肘部便容易出現(xiàn)疼痛、僵硬、屈伸不利的情況！

三、別擔心！中醫(yī)對付網(wǎng)球肘有方法

中醫(yī)認為網(wǎng)球肘的病位主要在手陽明大腸經(jīng)循行的肘部區(qū)域，但足陽明胃經(jīng)是氣血生化之源，因此針灸治療多以疏通手足陽明經(jīng)氣、調和氣血、濡養(yǎng)筋脈為主。臨床取穴時，常采用局部取穴與遠端取穴相結合的方法。

局部穴位首選手三里穴（位于前臂背面橈側，陽溪與曲池的連線上，肘橫紋下2寸處），是治療手臂疼痛、麻木的常用效穴；

手陽明大腸經(jīng)的合穴曲池穴（位于肘橫紋外側端，屈肘時尺澤與肱骨外上髁連線的中點），具有清熱解表、疏經(jīng)通絡的功效，對于網(wǎng)球肘引發(fā)的肘部紅腫熱痛或活動不利均有良好的調節(jié)作用；

遠端選用腿部陰陵泉穴（位于小腿內側，脛骨內側髁下緣與脛骨內側緣之間的凹陷中），為足太陰脾經(jīng)之合穴，能健脾化濕、通利關節(jié)，對于因濕邪痹阻經(jīng)絡所致的肘部重著疼痛、活動受限有顯著療效；

陽陵泉穴（位于小腿外側，腓骨頭前下方凹陷處），乃足少陽膽經(jīng)之合穴，具有疏利關節(jié)、強健筋骨之效，對于關節(jié)拘急、屈伸不利等癥狀有獨特的緩解作用；

此外，肘部的壓痛點即“阿是穴”，可用點燃的艾條進行溫熱灸，以疏通局部氣血瘀滯，快速減輕疼痛。還可配合足三里穴（在小腿前外側，犢鼻下3寸，脛骨前嵴外1橫指處），

該穴為強壯要穴，能補益氣血、濡養(yǎng)筋肉，增強肘部筋脈的抗邪能力與修復能力。

還可以選擇推拿手法如按揉、彈撥、拿捏等，對肘部周圍的軟組織進行輕柔操作，可松解粘連、理順筋絡，改善肘部活動功能。患者在接受治療的同時，還需注意肘部保暖，避免過度勞累及反復屈伸動作，以鞏固療效，防止復發(fā)。

中醫(yī)治療的核心就是：通經(jīng)絡、調氣血，幫身體找回平衡的節(jié)奏，讓身體的能量重新流動起來，不再卡頓。這么一來，癥狀自然緩解，手肘功能也會一天天恢復哦！有沒有覺得，我們的身體其實超有智慧的？它就像一臺精密運轉的儀器，只要好好調理、溫柔呵護，就能自我修復，重新活力滿滿！

（文章圖片由醫(yī)院提供；通訊員：安俊停）