運動不足30分鐘，難以有效減脂。其核心可能與能量代謝機制相關。
1、在運動的初始階段，0-20分鐘主要消耗的是肌糖原和肝糖原儲備，此時脂肪供能比例僅為30%-40%。
2、中等強度運動需持續20分鐘以上，糖原儲備消耗到一定閾值后，脂肪供能比例才會增加，提高到50%以上。
3、短時間運動總熱量消耗有限，例如慢跑20分鐘大約消耗150大卡，難以形成顯著熱量缺口。
4、高強度間歇運動雖然能提升后燃效應，但若時間低于30分鐘，運動后的過量氧耗持續時間很短，總脂肪分解量仍然不足。
5、肌肉的激活與血液循環未達最佳狀態，脂肪細胞從甘油三酯動員效率較低。
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