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漆微韡 主治醫師
簡介:擅長神經系統腦血管相關疾病。
其實失眠也是有比較多的危害的。比如影響白天的工作、生活、精神狀態,導致注意力不集中,再導致記憶力下降,會使人容易在工作中出現一些錯誤,甚至有時候輕微的錯誤可能導致比較重大的損失。所以失眠其實也是需要去克服的疾病。如果長期失眠,對于人的整體狀態也會有一定的影響,比如導致糖尿病。
要克服失眠,首先患者自身能做的就是建立良好的睡眠習慣:
1、需要按時上床睡覺,每天到了固定時間就要準備進入睡眠,之前也要避免劇烈運動、進食辛辣的食物。
2、要建立床和睡眠的條件反射,床只是用來睡眠的地方,不要在床上做一些和睡眠無關的活動,比如看手機、看電視。
3、如果在床上躺著超過20分鐘還沒有入睡,最好起來活動一下,等有了困意的時候再去睡覺。
4、不要因為感覺欠了睡眠的債,就特意在白天補覺,特別是有午睡習慣的患者,建議午睡時間最好不要超過半個小時,以20分鐘為最佳,這樣,晚上睡眠的可以得到保證。
如果經過這些的生活習慣的調整之后,還是仍然不能獲得良好的睡眠,可能需要來醫院咨詢神經內科,或者是睡眠專科的醫生,然會給到一些相應的專業的意見。
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有效治療失眠的方法
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失眠治療方法有哪些
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