很多人情緒一上來，就管不住自己的嘴，特別容易長胖。這種情況下，最好是把自己心情放下來，分三步走。
1、覺察觸發點：到底是什么樣的情緒特別容易想吃東西，一定記錄好，然后做好緩解。在出現這種飲食沖動情況下，馬上提醒自己。
2、物理阻斷法：家里盡量不去囤零食，如果感覺到想要進食的壓力來的時候，可以進行高強度的運動，或者通過冷水洗臉，來轉移注意力，延遲進食沖動15分鐘以上，可能就沒有那么想吃了。
3、替代滿足：準備低熱量的情緒安撫包，比如無糖的熱可可，或者沒有糖的水果，或者壓力球之類的，或者通過其他方式來排解這種情緒，才能夠避免情緒性肥胖。
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