久坐+肥胖，頸椎病的“雙重暴擊”，陳醫生教你破局

久坐族說你呢，一定要注意了。快來聽聽，你是不是也經常感覺到頸椎有酸痛，這可能是因為在久坐的基礎上，疊加了體重的超標，雙重壓力給我們的脊柱，尤其是頸椎帶來了壓力。

今天我們聊聊這個話題，我們知道頸椎的病原因其實有很多，但是其中頸椎作為脊柱中最靈活的一個部分，它不僅要支撐頭部的重量，還承擔著我們日常生活中各種各樣的壓力。體重超標了，頭部的重量也會增加，腦袋大了，頸椎的負荷肯定大，你久坐不動，頸部的肌肉韌帶變得緊張又松弛，是不是覺得很矛盾，它該緊張的時候不緊張，該松弛的時候它不松弛，穩定性就下降了，從而導致頸椎疼痛不適。怎么來管理，怎么來預防，運動跟飲食毋庸置疑是兩個關鍵。有氧運動能夠燃燒脂肪，飲食注意低熱量以及低卡路里的食物，多吃膳食纖維，同時關于運動，陳醫生這里想跟大家說一說，每天建議您坐45分鐘的時候，就要起來伸伸懶腰，做一些簡單的頸部運動，比如左右旋轉頭部，前后點點頭等，這些運動可以有效地緩解肌肉的疲勞，改善我們的血液循環。還有選擇枕頭也非常重要，枕頭的高度與肩膀的高度基本相寬，能夠有效地支撐頸椎，同時也保持頸椎一個自然的曲度。