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久坐族說你呢,一定要注意了。快來聽聽,你是不是也經常感覺到頸椎有酸痛,這可能是因為在久坐的基礎上,疊加了體重的超標,雙重壓力給我們的脊柱,尤其是頸椎帶來了壓力。
今天我們聊聊這個話題,我們知道頸椎的病原因其實有很多,但是其中頸椎作為脊柱中最靈活的一個部分,它不僅要支撐頭部的重量,還承擔著我們日常生活中各種各樣的壓力。體重超標了,頭部的重量也會增加,腦袋大了,頸椎的負荷肯定大,你久坐不動,頸部的肌肉韌帶變得緊張又松弛,是不是覺得很矛盾,它該緊張的時候不緊張,該松弛的時候它不松弛,穩定性就下降了,從而導致頸椎疼痛不適。怎么來管理,怎么來預防,運動跟飲食毋庸置疑是兩個關鍵。有氧運動能夠燃燒脂肪,飲食注意低熱量以及低卡路里的食物,多吃膳食纖維,同時關于運動,陳醫生這里想跟大家說一說,每天建議您坐45分鐘的時候,就要起來伸伸懶腰,做一些簡單的頸部運動,比如左右旋轉頭部,前后點點頭等,這些運動可以有效地緩解肌肉的疲勞,改善我們的血液循環。還有選擇枕頭也非常重要,枕頭的高度與肩膀的高度基本相寬,能夠有效地支撐頸椎,同時也保持頸椎一個自然的曲度。


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