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陳崇 主治醫(yī)師
簡(jiǎn)介:脊柱畸形(青少年特發(fā)性脊柱側(cè)凸、成人退行性脊柱側(cè)凸、先天性脊柱側(cè)凸)、頸椎間盤突出癥、頸椎退變、頸椎后縱韌帶骨化癥腰椎管狹窄癥、腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫。
寶媽們?cè)衅跒榱藢殞毜慕】?,很多寶媽都增加了體重,但是產(chǎn)后減肥可不是件容易的事情,尤其是還要保護(hù)好脊柱健康。今天咱們?cè)倭牧漠a(chǎn)后如何科學(xué)減重的話題。
首先,產(chǎn)后減肥不宜急于求成,產(chǎn)后身體需要一段時(shí)間恢復(fù),尤其是對(duì)于骨骼系統(tǒng),在產(chǎn)后的6個(gè)星期以內(nèi),身體還處于恢復(fù)期,大家也說的是坐月子,為什么要坐月子,也是有它的科學(xué)性的,所以建議寶媽們多休息,避免劇烈運(yùn)動(dòng),但是這段時(shí)間內(nèi)是建議大家做一些簡(jiǎn)單的康復(fù)運(yùn)動(dòng)的,比如一些產(chǎn)后的瑜伽,一些呼吸的鍛煉,對(duì)于矯正骨盆的傾斜是有幫助的,還可以一定程度上收緊核心肌群,減少脊柱的壓力。
其次,產(chǎn)后的肥胖要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡,哺乳期的寶媽也要注意營(yíng)養(yǎng)的攝入,因?yàn)椴还怅P(guān)乎您的健康,也關(guān)乎寶寶們的健康,不能盲目地節(jié)食。我們建議您可以吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物,比如牛肉、瘦肉、深海的魚蝦、豆類蛋白質(zhì),這些不僅能夠提供比較多的能量,而且對(duì)于身體的修復(fù)也是有很多的幫助,同時(shí)也建議補(bǔ)充多元的維生素和礦物質(zhì),但是避免高糖、高脂肪、高熱量的食物,注意控制總熱量的攝入。
除了飲食外,運(yùn)動(dòng)也是產(chǎn)后的關(guān)鍵。產(chǎn)后6周以后,如果身體條件允許,可以增加一些運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷,從散步開始,逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間,循序漸進(jìn),也可以嘗試搭配一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),比如游泳、普拉提等等。最后,減肥不要進(jìn)入到誤區(qū),不要過度依賴減肥藥或者減肥茶,其實(shí)很多對(duì)身體是有一定的損害的,也不可以急于求成,馬上進(jìn)行一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),這時(shí)候你的身體根本承受不了,尤其是我們的脊柱,在這個(gè)時(shí)候很容易落下病根,引起一些腰肌的勞損,甚至是椎間盤的突出。所以產(chǎn)后的減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,一定要耐心和堅(jiān)持。


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