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減肥不傷脊柱,這些運動您必須了解。我們想通過運動進行體重管理,但同時一定要不能傷到我們的脊柱。
很多人在運動過程中會選擇一些高強度的運動,這個時候如果方法不得當,很容易造成脊柱的一些損害,甚至很多損害會是終身性的。首先我們建議游泳,是一個非常好的減肥運動,它可以保護我們的脊柱。在水中,身體受到浮力的支撐,脊柱的壓力會大大減小。同時游泳是一個全身肌肉的帶動和協調,對背部和腹部核心肌群的訓練十分有效,而這些肌肉對于脊柱的穩定性也至關重要。無論是蛙泳、自由泳、仰泳,這些都能幫助您燃燒脂肪,同時也增加脊柱的穩定性。其次,瑜伽或普拉提也是很不錯的運動選擇,它們通過一些體式和呼吸的鍛煉,在增強脊柱柔韌性的同時,又增加了穩定性。比如瑜伽里面的貓牛式,可以緩解背部的疲勞,還有一些能夠增強腿部和核心肌群的肌肉鍛煉,減輕我們的脊柱壓力。普拉提更加注重核心肌群的鍛煉,它通過一些低強度、高重復的運動,增加腰腹部的肌肉,這些肌肉能夠更好地支撐脊柱,緩解椎間盤以及韌帶的負擔。


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