減肥不傷脊柱：這些運動你必須知道

減肥不傷脊柱，這些運動您必須了解。我們想通過運動進行體重管理，但同時一定要不能傷到我們的脊柱。

很多人在運動過程中會選擇一些高強度的運動，這個時候如果方法不得當，很容易造成脊柱的一些損害，甚至很多損害會是終身性的。首先我們建議游泳，是一個非常好的減肥運動，它可以保護我們的脊柱。在水中，身體受到浮力的支撐，脊柱的壓力會大大減小。同時游泳是一個全身肌肉的帶動和協調，對背部和腹部核心肌群的訓練十分有效，而這些肌肉對于脊柱的穩定性也至關重要。無論是蛙泳、自由泳、仰泳，這些都能幫助您燃燒脂肪，同時也增加脊柱的穩定性。其次，瑜伽或普拉提也是很不錯的運動選擇，它們通過一些體式和呼吸的鍛煉，在增強脊柱柔韌性的同時，又增加了穩定性。比如瑜伽里面的貓牛式，可以緩解背部的疲勞，還有一些能夠增強腿部和核心肌群的肌肉鍛煉，減輕我們的脊柱壓力。普拉提更加注重核心肌群的鍛煉，它通過一些低強度、高重復的運動，增加腰腹部的肌肉，這些肌肉能夠更好地支撐脊柱，緩解椎間盤以及韌帶的負擔。