運動障礙的人減肥時，我們提倡以飲食調控為主，安全運動為輔。
核心是在保護身體的前提下制造熱量缺口。飲食上應選擇高纖維、高蛋白、低GI食物，這樣可以增加飽腹感，穩定血糖，同時避免因活動量少導致脂肪堆積。
要嚴格控制高油、高糖、精致碳水的攝入，例如用全麥面包代替白面包，用蒸菜代替油炸的菜。
在活動方面，應根據自己身體的情況選擇溫和而適合自己的方式，如久坐時可選擇起身緩慢活動幾分鐘，肢體受限者應在專業康復治療師的指導下做其他關節的活動訓練，或借助器械進行低強度的力量訓練。此外，要避免劇烈運動引發肌腱損傷。
還要注意監測自己身體的變化，必要時咨詢醫生和營養師，制定個性化方案。
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肥胖癥不僅影響外觀，還可以引發多種健康問題，如心血管疾病、糖尿病和關節炎等。因此，預防肥胖癥對于維持健康非常重要。以下是一些預防肥胖癥的科學建議。第一，均衡飲食。選擇多種蔬菜、水果、全谷類、瘦肉、魚類和豆類作為日常飲食的... 詳細»
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